高校健美操运动员如何预防运动损伤 周荣西【摘四川理工学院体育部四川自贡６４３０００ 要】当前高校健美操运动朝着高、难、新、美方向发展，健美操运动员在日常的训练以及比赛中出现的运动损伤也急剧增多 因此，如何避免运动损伤就成为能否取得优异成绩的关键所在。 【关键词】高校健美操 运动损伤 预防 中图分类号：Ｇ８３１文献标识码：Ｂ文章编号：１００９—４０６７（２０１ ０）０６—３ ５５—０１ 随着世界竞技健美操运动的飞速发展，我国的竞技健美操水平也在不 断的提高，特别是在高校，涌现出了一批国际级高水平运动员，我国竞技健 美操运动的前景非常广阔。但是目前我们面临的最大问题是由于竞技健美操 动作难度的加大所引起的伤病问题。在国际健美操新版规则的导向下，健美 操运动竞技健美操动作的难度越来越大，技术越来越全面，强度越来越高， 充满了激烈竞争的气氛。随之而来的是健美操运动员在日常的训练以及比赛 中出现的运动损伤也急剧增多，在和对手们的技术水平相差不大的情况下， 如何减少甚至消除高校竞技健美操运动员运动损伤的发生是我国竞技健美操 运动发展中急需解决的重要问题。因此对研究高校健美操运动员的运动损伤 的进行积极干预有着重要意义。 １、健美操运动员运动损伤特点 １．１、运动员运动损伤部位 通过对四川省四高校１８２名竞技健美操运动员的调查，其中踝关节、腕 关节和大腿部损伤为损伤部位的前三位，分别为２６％、２２％、１８％；其次是膝 关节、小腿部，分别为１１％、１０％。 １．２、运动员运动损伤程度 运动损伤程度按损伤性质来分类可分为两种为急性损伤和慢性损伤。 在发生损伤的ｌ１２名竞技健美操运动员中有８Ｏ名运动员的损伤属于急性损 伤，３２名运动员属于慢性损伤。急性损伤的病发率为７１．４％，慢性损伤的病 发率为２８．６％。 运动损伤的程度按运动能力丧失可分为三类：轻度、中度和重度损伤。 在发生损伤的１１２名竞技健美操运动员中有６８名运动员属于轻度损伤，占 ６０．７％；有３６名运动员的损伤属于中度损伤，占３２．１％，有８名运动员的损伤 属于重度损伤，占７．２％。可见竞技健美操运动员的损伤在病程上多属于急 性损伤，损伤的程度主要是轻度损伤和中度损伤，重度损伤的情况比较少。 ２、健美操运动中常见损伤的成因分析 通过对四川省四高校ｌ８２名竞技健美操运动员的调查分析可知健美操运 动中的致伤因素包括内因和外因两个方面。锻炼者因采用错误动作进行练习 或技术动作掌握不好，训练水平不够，柔韧性、力量、协调性差，肌体过度疲 劳等因素是致使受伤的内因。而因准备活动不充分，场地、服装不符合要求， 指导教师专业水准不够等，则是造成损伤的外因。根据调查可知因准备活动 不充分造成损伤的占１０．９％；技术因素占２３．６％；局部负荷过重占１７．５％；带 伤训练的占１３．１％；过度疲劳占１９．２％；场地因素占１５．３％。 ３、运动员运动损伤的预防对策 ３．１、遵循运动训练的内在规律性 运动技术等级的层次，对所产生损伤的程度是不一样的，随着技术等 级的升高损伤有一个逐渐减少的过程，也就是在训练初期严格遵循运动训练 的内在规律眭，不断磨合动作技术与身体素质的协调，这是减少受伤的一种 好方法。制定合理的训练计划和训练目标一定要根据训练的任务、目的，结 合运动员的实际情况而定．如是规定动作，则要先制定出合理的训练计划，划 分清楚训练的各个阶段，然后再订下各阶段的训练任务和具体目标；如是自选 动作，则教练员要根据队员的实际情况，选择难度适中，艺术表现力强，能突出 运动员特点的动作来编排成套动作，不能一味地求难，求高，再配以合适的音 乐，才能充分体现出本队的特点。 ３．２、运动前一定要做好准备活动，提高关节柔韧性和灵活性 由于在训练前准备活动不充分而造成的损伤占很大一部分，可见在训 练和比赛前作好充分的准备活动是十分必要的。准备活动做得充分，不但可 以提高中枢神经系统的兴奋，克服机体机能活动的生理惰性，为正式训练和 比赛做好准备，而且还能增加身体肌肉中毛细血管的开放数量，提高各部分 肌肉的机能，增加各关节韧带的伸展性，防止腕膝踝主要关节肌肉和韧带的 损伤。 ３．３、加强技术性和运动的合理性 加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节 的力量和弹性；在跑跳练习中，强调脚掌先着地的正确技术；肌肉处于疲劳和 不良状态时，避免做高难度动作的练习，减少运动负荷。注意放松和落地的缓 冲，以减小地面对小腿的冲击力；合理安排运动量和改进训练方法；避免长时 间在过硬场地上进行跑跳练习。 ３．４、加强自我保护意识 健身是人生一个长期的健康工程，健身不是一蹴而就，就循序渐进，坚持 不懈地科学健身。进行健美操锻炼前，首先要对身体做一次全面检查，了解自 己是否有不适合该项运动的疾病或损伤，防患于未然，禁止患病或损伤未愈参 加锻炼。在练习时，要注意身体发出的信号，当双腿感到疲劳或动作不协调， 出现头晕目眩，心跳过速时，要立即停止运动，进行休息调整，不要勉为其难。 另外，在损伤未愈时，不要急着回到健身房参加锻炼。要在专家指导下进行功 能恢复练习，待痊愈后方可继续参加锻炼。 ３．５、选择难度动作要适当，加强身体素质训练 对于成套中难度动作，不能不管不问运动员自身的能力而较大的心理压 力。而调查结果显示有８４．７３％的女学生认为体育锻炼可以缓解心理上的 压力、减轻学习压力，达到放松身心的目的。 ３．６、重视训练后的恢复措施 在健美操训练中“体能储备”原理已经广为应用，运动员在体能和技 术上具备超过比赛所需要的水平即为体能储备。健美操训练的全过程应该包 括负荷一疲劳消除疲劳—恢复提高这几个环节。因此，科学地掌握训练负 荷并科学地使身体恢复会收到事半功倍的效果。健美操属于身体直接对抗性 运动项目，技术复杂多变。健美操运动员在进行高强度、大运动量的训练后， 如果不采取有效的措施进行恢复就会导致疲劳的积累，引起过度疲劳和某些 局部符合量的增加，从而引起运动损伤的发生。健美操运动员应该特别注意 体能的恢复和营养的补充；保证充足的睡眠・增加微量元素及矿物质的补充， 可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有利于消除运动过程中积累的酸性产物。 另外，健美操运动员还可以根据条件进行按摩、桑拿浴和心理放松等，这不 仅能够加速疲劳的恢复、预防损伤的发生，而且为以后的训练和比赛提高保 障。 ３．７、选择标准场地 场地是学生进行训练和比赛的场所，是教练员辛勤栽培运动员的温床。 场地的不标准会导致运动损伤，特别是与地面直接发生作用的关节，加之其 特殊的解剖结构。如地毯缝合处、边缘，在学生做完动作时，两脚踩在不平 整的垫地毯上是脚部受力不均，失去身体平衡，造成关节内外翻或过屈伸， 从而导致踝关节的损伤：地板过滑也容易在运动员发力或落地时失去平衡导 致损伤的发生。所以要求在每次用场地之前教练员或队员要仔细检查场地， 做好对场地的用前准备工作。 ３．８、加强身体全面训练和易伤部位练习的实效性训练 竞技健美操运动员应加强全面的力量训练。尤其是上下肢、腰腹，以及 身体各个关节等部位，都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动 环节的肌肉力量，提高身体各部位预防运动损伤的能力。此外，还需加强受伤 部位和薄弱环节的训练。据调查得知，大学生竞技健美操运动员主要的受伤 的部位在手腕部，足踝、腰、及肩。因此应当有目的的增强这些关节的肌肉 力量和韧带的弹性，从而提高关节的稳定性和坚固性，减少损伤的发生率。 参考文献： 【１］郑怀贤，刘伟俊，张希彬等．运动创伤学（Ｍ】．四川：四川人民出版社， １ ９８２． ［２】石大玲，章爱珍，我国大学生运动损伤调查及病因分析【Ｊ】．武汉体育 学院学报，２００４，３８（３６）． 【３】桑国强．我国竟技健美操技术水平与世界整体水平差距的探析［门． 北京体育大学学报，２００４（１ ０ １４２ ８—１４ ３ ０． ２０１０・０６ 中国电子商务 ３５５