如何提升情绪管理能力?
一是多读书，增智慧。
知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。
二是多感恩，少怨恨。
感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变;情绪变，精力体力和身心健康跟着变;健康变，运气和人生跟着变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。
三是多宽容，少计较。
有人讲了这样一个故事，老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的分两千，有的分三千。老张心中一阵高兴，给老婆打电话说，今晚不要做饭了，我发年终奖了，全家到那个向往已久的西餐店撮一顿。老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的两万，有的三万。老张气不打一处来，怒火中烧，就要冲到总经理办公室想理论理论。仔细一想，还是忍住了，因为来年还要在这个总经理手下工作，还是忍着点好。但心中愤怒和不快一直带到了家里。所以很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦，源于你是不是计较。快不快乐，在于你能不能宽容。有多少计较，就有多少痛苦。有几分宽容，就有几分快乐。
四是从公理，少私欲。
要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。
五是要淡泊，不贪心。
对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的"非淡泊无以明志，非宁静无以致远"。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便是安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省。
六是时刻寻求四个快乐。
就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。
提高情绪管理能力的书籍推荐：
1、《如何控制自己的情绪》
《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著
2、《情绪自控力》
《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。
3、《别让小情绪害了你》
生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌?如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰?我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。
4、《情绪的奥秘》
曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。
5、《不生气的情绪掌控术》
日本不生气协会重点推荐!获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开!日本网站五星级图书!打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学!几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪!
怎么提高情绪管理能力？
情绪管理能力是一种可以通过训练和实践不断提高的能力。以下是一些提高情绪管理能力的方法：
1. 学习情绪识别和表达：了解自己的情绪，学会正确地表达自己的情感需求，并且能够与他人建立情感沟通。
2. 培养一种冷静的态度：当出现紧张或焦虑的情况时，学会通过深呼吸、放松肌肉等方法来维持一种冷静的态度。
3. 接受负面情绪：不要压抑自己的负面情绪，而是试着接受并理解自己的情绪，通过积极的方式处理。
4. 寻找解决问题的方法：当遇到问题和挑战时，要有寻找解决方案的能力和勇气，而不是过度焦虑或沮丧。
5. 培养正面情绪：积极思考，关注自己拥有的资源和积极的经历，这样可以减少负面情绪的影响，提高情绪稳定性。
6. 培养健康的生活方式：保持健康的饮食和充足的睡眠时间，适当地进行运动和休息，使自己的身体和心理状态都处于最佳状态。
总之，提高情绪管理能力需要不断地进行训练和实践，通过积极的态度应对挑战和压力，培养健康的生活方式，让自己的情绪稳定和健康。
如何提升自我情绪管控能力
1. 意识到情绪：要认识到自己的情绪，了解情绪产生的原因。当你能够识别自己的情绪时，你就更有可能有效地管理它们。
2. 接受情绪：接受情绪的存在，而不是试图抑制或否认它们。情绪是人类经验的一部分，接受它们是处理它们的第一步。
3. 自我反思：定期花时间去思考自己的情绪反应，以及这些反应背后的原因。这有助于你更好地理解自己，并找到改善的方法。
4. 学习放松技巧：练习深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧可以帮助你在压力情境下保持冷静。
5. 建立积极的思维模式：用积极的自我对话替换消极的思维。当你发现自己陷入消极思维时，尝试转换到更积极、更有建设性的想法。
6. 情绪释放：找到健康的方式来表达和释放情绪，如运动、写日记、绘画或与信任的朋友交谈。
7. 设定界限：学会说“不”，设定健康的界限，以减少不必要的压力和情绪波动。
8. 时间管理：有效管理时间可以减少压力，从而减少情绪失控的可能性。
9. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的支持和建议。
10. 培养同理心：尝试从他人的角度看问题，这有助于你更好地理解和管理自己的情绪。
11. 学习冲突解决技巧：提高解决冲突的能力可以帮助你在压力大的情况下保持情绪稳定。
12. 持续学习：阅读书籍、参加工作坊或听取演讲，以了解更多关于情绪管理的信息和技巧。
13. 设定目标：为自己设定小目标，比如每天练习10分钟冥想，这样可以逐步提升你的情绪管控能力。
14. 耐心：改变情绪反应模式需要时间，对自己要有耐心，不要期望立即看到结果。