很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。
2.午餐时锻炼
肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
3.吸烟和喝酒
人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。
解决：戒烟戒酒。
4.饥饿感
锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。 解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
如上所述希望给以大家参考帮助，男人锻炼肌肉不仅仅可以让身材更完美。通过健硕的身材可以得知这个人的生活习惯，岁月都悄悄的给予回答了，赶快趁现在行动起来让身材变得有线条，有肌肉，有胸肌穿衣服更有性。有些人看着瘦小但是脱掉衣服都是肌肉，人家那么低调我们怎么好意思让肥肉如此高调?