身体衰老的7个误区 1
误区一：随着年龄的增长，你将失去智力
在85岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。
但人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。
误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7—9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。
误区三：老了锻炼为时已晚
越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
误区四：老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。
美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老人应该时刻注意自己的.身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。
误区五：老了就会驼背
如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。
误区六：你将与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。
力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
误区七：体重增加不可避免
大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40—60分钟，做到每次燃烧300—400卡的热量，就可以帮助你保持迷人身材。
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误区一：衰老意味着关节嘎吱作响和疼痛。
实际上，只要保持锻炼，就不会出现这些情况。澳大利亚莫纳什大学医学院的研究者选取了一群年龄在40—67岁之间的女性，对她们的锻炼习惯进行分析后发现：那些每周至少锻炼2次，每次20分钟以上的女性，其膝盖中存有更多量的软骨。这就意味着：身体保持活跃的人不容易患上关节炎。
误区二：衰老意味着骨骼变脆，体态弯曲。
一项针对百岁老年女性的调查显示：其中只有56%的人患有骨质疏松症，她们在接受诊断时采用骨龄法测定出来的生理年龄只有87岁。这些百岁老人在成长发育阶段并没有接受过有益骨骼健康的饮食和锻炼方案，只能将其中的原因归结为基因和良好生活习惯。
误区三：人体衰老会导致性欲下降。
勃起功能障碍和性欲下降通常是由于老年人患有高血压、心脏病、糖尿病和抑郁症所引起的，而这些疾病完全可以通过医疗手段得到治疗。从生理角度来看，性欲的确会随着年龄增长而稍微有所下降，但直到75岁时才会出现明显衰退的迹象。
误区四：基因在决定寿命方面起到了主要作用。
长寿基因完全可能因为所吃的食物不健康、缺乏体育锻炼和接触有毒有害化学物质而发生逆转。
误区五：老年人缺乏创造性。
并非如此，创造性实际上会给老年人带来很多好处。乔治·华盛顿大学的`学者发现：那些经常参加合唱团的老人身体更健康，较少服用药物，走路时不容易跌倒。这些老年歌手在生活中的灵感更多。
误区六：随着年龄的老化，大脑也会萎缩。
2002年进行的一项研究显示：老人大脑中的海马体(大脑中负责记忆力的部分)容积要明显小于年轻人。因此就有了这样的误区：年龄老化会导致大脑萎缩。但其他学者突破性的发现是：很有可能是慢性压力而不是年龄导致了海马体的萎缩。通过对177名年龄在18—85岁受试者的大脑进行扫描后发现：18—24岁年龄组中有25%的人海马体容积小得就如同60—75岁年龄段的老人。
误区七：老年人总是脾气暴躁和心情不愉快。
德国的研究者对40名百岁老人进行访谈后发现：尽管他们在身体和精神上存在或多或少的障碍，但其中有70%的人认为自己心情是愉快的，超过一半的人认为自己现在的快乐程度并不亚于年轻时代，还有70%的老人说自己总是笑口常开。
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误区一：身体的衰弱是无法避免的
身体状况的恶化未必是绝对的，一般情况下，人们可以减慢它的速度。WHO解释说：“增加运动和改进饮食可以有效地解决很多与衰老有关的问题。”
误区二：老年人不能运动
有几个原因，为什么老年人停止运动或害怕开始运动，人们以关节炎为借口，因运动而变得更糟。但是研究表明，情况恰恰相反：运动后关节功能得到改善，关节疼痛得到改善。你的肌肉变强，跌倒的可能性较小。你的心脏和肺部正在改善其功能，并且精神状态得到改善。运动会增加HDL胆固醇，从而降低心脏病发作和中风的风险。
误区三：随着年龄的增长，我们需要更少的睡眠
许多年来，人们一直认为老年人需要较少的睡眠。当时不知道的是60岁以上的人没有明显的褪黑激素分泌来自松果体。但是，当他们通过在夜间睡前服用3毫克夜间剂量来代替褪黑激素缺乏症时，他们的睡眠会更好，更长。他们可能需要在半夜服用第二剂褪黑激素。我们的昼夜激素节律需要晚上睡眠7至8个小时，这也会减慢我们老化的时钟。
误区四：随着年龄的增长，大脑反应会变慢
老年痴呆症很常见，13.9％的人年龄在71岁及以上，90岁以上的老人中有37.4％患有痴呆症。但是大多数人，即71岁以上年龄段中的86.1％和90岁以上的老人中62.6％没有痴呆症。一个梅奥诊所的研究研究表明，当人们在中年或以后从事艺术活动时，轻度认知障碍（MCI）发展的风险降低了73％，参与手工艺品的风险降低了45％，而参与社交活动的风险降低了55％。
进行体育锻炼可减少痴呆症的风险
除了刺激大脑，体育锻炼还可以大大降低痴呆症的风险，11项此类研究的摘要显示，痴呆症减少了30％ 相较于非运动者，在中年开始进行体育锻炼且该人正在衰老。
误区五：骨质疏松症仅在女性中发生
关于骨质疏松症存在严重的误解，可能导致骨质疏松症的几个因素共同作用。由于缺少卵巢激素雌激素和孕激素，更年期的女性更容易患上此病。这些激素共同起作用，并刺激维生素D诱导的.钙沉积到骨骼中，并减少骨骼的吸收。
维生素K2还将钙沉积到骨骼中，在绝经后的妇女中，服用生物同等的激素替代品，维生素D和K2时，骨骼密度仍然很强。不幸的是，在服用合成激素的绝经后妇女中情况恰恰相反，合成激素的侧链不适合女性的天然激素受体。这就是为什么骨质疏松症持续存在的原因。而且，男性患骨质疏松症，但通常是10年后，通常，他们进入更年期，睾丸激素的产量在10年后下降。
误区六：人们随着年龄的增长而停止性行为
随着年龄的增长，男性会发展出勃起功能障碍（ED），女性会出现阴道干燥，这两者都会影响性生活。一个大型研究研究表明，年龄在18-29岁的男性中只有0.4％患有ED。在60-69岁的年龄段中，有11.5％患有ED。但是，这意味着88.5％的60-69岁的男性未患有ED。
幸运的是，对于那些拥有ED药物（如Cialis和Viagra）的人，他们可以纠正他们的问题，并且可以有规律的性生活。与25年前没有这些药物的情况相比发生了什么变化（1998年FDA批准了Viagra，2003年批准了Cialis）。
绝经期和更年期后的生物同等激素替代也可以保持你的正常性欲，生物等同激素还有其他好处，它们对心脏，大脑，骨骼和肌肉质量都有积极作用。
误区七：现在停止吸烟为时已晚
许多老年吸烟者喜欢说的是停止吸烟为时已晚。他们认为对心脏和肺部的损害是永久性的，现在戒烟已经为时已晚，事实是戒烟能立即改善您的血液循环，并给您更多的氧气。在短短的一年内，心脏病发作的风险降低了一半。