保持自己的视线正视前方，头部不要过去前伸，下巴也不要后缩。
保持头与肩的稳定，肩部自然的垂放，千万不要耸肩或是肩部垮的太多。
挺胸，身体保持微微前倾，尽量避免含胸驼背的跑步。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可，不用握得太紧。
双脚有弹性的全脚着地的跑动，不必在意脚掌还是脚跟先着地，同时，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意保持身体重心的相对稳定。
善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚相互搭配，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。