自然静坐
盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。
摸脚，背部用力
保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
弯腰摸脚
弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。
左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。瑜伽知识
自然躺着，抬右腿
双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。