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中年男人该如何减肥

2023-08-20 来源:伴沃教育

许多男人到了中年就会开始发胖发福,但是又不适宜再做太剧烈的运动,这时该怎么办?中年男人该如何减肥?有什么妙招?

那可以做一些慢一点的运动。

锻炼方法:

1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项:

1 锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

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