肚皮舞教程初学入门

摘要：肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，对于学习肚皮舞的人来说，掌握好跳肚皮舞的方法和技巧非常重要，肚皮舞是一种非常随性的舞蹈，不仅有助于减肥，学习起来难度也不大，下面一起来看看肚皮舞教程入门有哪些要注意的事项吧。

一、肚皮舞可以减肥吗

跳肚皮舞是能够起到帮助减肥的作用的，进行跳肚皮舞就有利于促进全身的运动，有利于消耗身体的热量，也有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥效果。但是跳肚皮舞期间也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食不能够做到合理的搭配，比方说吃的过多或者是吃一些热量过高的食物，就会影响到减肥的效果。尽量控制好饮食的总量和饮食的总热量，也同时配合一些其它的运动锻炼。

如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。

二、肚皮舞教程初学入门

肚皮舞初学者的注意事项

跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋（类似于有跟的拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干净的情况下）。

课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30—60分钟可以练习，运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。

动作的方向：只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。

动作的节奏：方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。

动作的细节：以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

动作的美感：把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的！

肚皮舞初学者如何入门

1、从简单动作做起，准确掌握每个动作

不要盲目挑战新的动作，即使是很简单的动作，也要达到驾轻就熟的程度。只有完全掌握了准确的动作，才有助于下一个动作的学习。练习时，一定要仔细确认每个动作的注意事项，努力把动作做得更加完美、熟练。

2、要严格遵守肚皮舞塑身法的基本顺序

如果一个人在家练习肚皮舞，往往会忘记做准备动作或者收尾运动。正确的准备运动或者收尾运动能最大限度地避免剧烈运动可能会造成的身体副作用，而且还能提高身体的柔韧性，使运动更加有效。所以，必须严格遵守肚皮舞的基本顺序：准备运动部分运动一收尾运动。

3、要熟悉音乐节奏

我们很难想象没有音乐的舞蹈是什么样的。音乐让舞蹈更加绚丽，而且让舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平时经常听音乐，你的身体就会熟悉各种音乐节奏。即使你的动作模仿得再准确，如果没有节奏感，看上去都会有点别扭，那是因为音乐和舞蹈无法协调。音乐听多了，你的舞蹈感觉也会更上一层楼。

肚皮舞初学者有什么技巧

1、身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

2、摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

3、让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！

4、稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。