游泳减肥怎么避免反弹

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

游泳减肥避免反弹的方法是两种。

减肥期间，一个月减4斤左右，一周大约减少1斤，以比较正常健康的减肥方式，一天之中不要过度的运动，如果为了快速减肥，每天游泳两个小时，那么身体可能是吃不消的，也很容易导致减肥后反弹。

过度节食虽然可能在短时间内使体重下降，但那时不安全不健康的，而且极易反弹。在游泳减肥期间，虽然要减少热量的摄入，但是每天该吃的还是要吃，一日三餐必不可少。

服用腹泻类减肥产品减掉的大部分其实是身体的水分，而不是脂肪。其次，这种方式对健康危害非常的大！再者，这样的做法，也会导致身体无力，无法进行游泳锻炼。

1.每日必须要吃三餐，不能缺少。

2.每餐中以糖类为主，主食可以是面食或者米饭。

3.每餐要吃七分饱，七分饱就是不会导致饥饿，胃中未满，但是食欲已经下降的感觉。

4.多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜，这样既要饱腹感，热量也不会过多。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

一般要求是30分钟以上，建议45-60分钟。

任何运动都是糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，只不过它们所占的比例各不相同。而有氧运动进行到30分钟以后，身体消耗脂肪的比例所占最高。而若运动过久，不仅蛋白质会过多地消耗，从而导致肌肉流失，而且身体可能也会吃不消，过于疲劳，导致第二天无法运动。因此，一般建议游泳减肥的时间控制在45-60分钟。

游泳可以天天做，但是不需要天天做。

游泳可以天天做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能够坚持。如果训练后第二天疲累，或者天天做只能坚持五六天，那么完全也没必要天天都做。开始做的时候不妨做两天休息一天，这样既能让自己得到休息，也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯。

以游泳运动为主，再搭配力量训练是最好的减肥方式。

人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量。运动是我们最能增加热量消耗的方式，而力量训练则可以帮助增强肌肉，从而提升基础代谢，帮助增加日常中的热量消耗。两者互相结合，可以起到更好的减肥效果。此外，力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性，也可以增强我们的身体力量。