黑米200克，红豆100克，红枣适量。黑米、红豆用水泡一晚，红枣洗干净，一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。
作用：补血益气，健脾利水，补心安神，润肠通便，很适合经期食用。
山药紫米粥紫米1杯，黑豆半杯，山药15克，黑枣5个，黑芝麻适量。山药去皮洗净剁碎，核桃与芝麻放入锅内炒香后搅打成粉，紫米与黑豆泡软，一起放到锅里加水煮沸，再放其他材料，搅伴均匀，再煮沸。
作用：经期吃可起到健脾、润肺、补肾、滋阴，增强免疫力的作用。
红枣八宝粥大米，糯米，红枣，莲子，红豆，薏仁，绿豆，燕麦各适量。红豆，薏仁，绿豆用水泡软，材料洗干净一起放到电饭锅里，按下煮粥键煮成粥即成。
作用：补虚益气，养血安神，健脾和胃，生津解毒，补胃益肾，有很好的养生功效。
生理期排污血注意什么经前一周少吃盐生理期前一周开始，建议就要调节饮食，少吃刺激的食物，饮食不要太咸，否则会加重充血，令乳房胀痛等等不适更明显，吃得东西宜清淡，易消化，且要富含营养，适量摄入优质蛋白的食物，多喝水，保持大便通畅。
经期别刻意吃甜食甜食虽然有利于缓解焦虑的情绪，但以经期为借口而摄入过量的甜食，容易引起血糖不稳定，反而会加重身体的各种不适感。
别吃刺激的食物咖啡，冷饮，咖啡，浓茶，酒，过辣，以及一些寒冷的食物等，这些食物在生理期间都不宜食用，否则容易引起月经失调，痛经等症状。
适量的补补血女性在月经来临时，应保证营养均衡，吃得清淡些，忌过咸，过凉，过辣，过油，过甜，过酸等等食物，也不要暴饮暴食，适量吃些富铁多的食物，以补充经血中流失的铁质，如猪肝，红枣，菠菜等。