跑步时，该如何调整呼吸？

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热心网友

跑步在许多人的心目中都是一件非常简单的事，不需要装备，不需要场地，我们随时随地都能跑，其实许多人都想错了！

跑步真的不像我们想象的那么简单，因为跑步是一种中高强度的运动，它锻炼的是我们的身体各个方面，如果稍不留神，很有可能导致我们跑步受伤或者是跑步的效果变差！

在我跑步的过程中，我经常遇到许多跑步新手，他们总问我这样的问题:为什么我跑步时调整呼吸很难，一跑步就气喘吁吁，让人非常的难受？

其实这个问题问得非常好，几乎所有刚走上跑步道路的朋友都会遇到同样的问题，要知道呼吸在跑步的过程中是非常重要的，如果调整不好很容易让我们越跑越累甚至放弃跑步！

今天我就来给大家讲一讲呼吸在跑步中的重要性！我们在跑步时又该怎么调整自己的呼吸呢？

跑步时呼吸的重要性

众所周知，我们在跑步时吸入氧气的量是平常的好几倍，身体消耗氧气的量快速增加，这样才能保证我们的身体在高强度的跑步运动中正常运转。

如果在跑步中我们的氧气供应不足，很有可能使我们无氧呼吸的比例增大，让我们产生肌肉酸痛，肌肉疲劳的感觉，这对于运动健康非常的不利！

充足的氧气供应可以很好地避免身体疲劳，让我们跑起来更加的舒适，更加的有力，这对于提高跑步水平是非常重要的！

在跑步中我们又该怎么调整呼吸呢？

1. 用鼻吸气

许多跑步新手在跑步初期都会犯这样的错误，他们跑着跑着就用嘴吸气，其实这是非常不对的做法，我们应该养成用鼻吸气的好习惯！

在跑步初期，我们可以不用过分追求速度和距离，养成用鼻吸气的好习惯，因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘，同时也能为我们的身体提供稳定的氧气流量！

2. 深呼吸

在跑步的时候，我经常看到有一些人他们的呼吸浅而急，其实这对我们跑步非常的不利，因为这样会使我们无法形成和谐的跑步节奏，快速消耗体内的能量！

而深呼吸就可以很好的避免这些情况的发生！深呼吸可以很好的刺激我们的括约肌，肺部肌肉，增强我们摄入氧气的能力，提高我们的最大耗氧量，让我们跑步更加的舒适有力！

热心网友

1、呼吸要配合步伐，有节奏地呼吸，跑起来自然就会轻快多了。2、要学会深呼吸，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。

热心网友

跑步的时候，不管是夏天还是冬天，都要用鼻子来进行呼吸。我们要配合好自己的步伐来呼吸。跑步时间长了之后，需要进行深呼吸。

热心网友

通常情况下跑步3--4步呼吸一次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性。实际是步伐和呼吸的配合问题。

热心网友

第1点跑步的时候应该在发力的时候呼吸，受累的时候吸气，这样反复的调整，才能让你的跑步很协调，第2点在跑步的时候，你的手臂摆动的程度，就是你调整呼吸的这种程度，