如何跑步才能更加健康？
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发布时间：2022-03-06 15:49
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懂视网
时间：2022-03-06 20:11
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
总结：
1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
热心网友
时间：2022-03-06 17:19
每个人都有攀比的心理，这是毋庸置疑的！我们可以攀比成绩，我们也可以攀比跑步的跑量，现在很多人都想跑得更快，跑得更远，每天都在提高自己的跑量，速度！
其实我刚开始跑步的时候也是这样的，看着别人跑得远，跑得快，心里确实有点不服气，总想着快速的进步，比别人更强，这种想法真的是害人，我确实吃了很大的亏！
由于刚开始快速的提高跑量，身体根本适应不了，没跑多久就受伤了，膝盖酸疼，脚底酸疼，跟腱疼痛，脚跟疼痛，真的非常难受！其实不光我自己，有很多朋友都会犯这样的错误！
我有一个朋友更惨，他刚开始进步的很快，而且自从爱上跑步，每天都要跑十几公里以上，最少一个半小时起步，跑到最后身体吃不消，身上真的有很多伤，甚至留下了终身的后遗症！
赢了跑量，输了健康！跑量和健康有何关联？怎样跑才正确？希望大家都能够弄懂这两个问题，希望大家能够远离损伤，真正的健康跑步！
赢了跑量，输了健康，跑量和健康有何关联？
说实话，跑量和健康有很大的关联！一般来说，适合的跑量会带来身体的健康！如果跑量过大，超过了身体的负荷，身体就容易出现损伤，所以过量跑步真的不可取！
其实还有另一种情况，那就是跑量过少，如果你的跑量过少，对身体的锻炼不充分，虽然有一定的效果，但是效果不是很明显，能不能通过跑步来收获健康还真的不好说！
所以我们千万不能赢了跑量，输了健康，一定要理性的跑步，一定要控制跑量，让跑量维持在合理的水平，这样才能在不损伤身体健康的前提下，收获最好的锻炼效果。
怎样跑才正确？
1. 有训练，有休息
对于运动来说，我们千万不要每天都运动，每天都跑步，我们一定要有张有弛，有运动，有休息，如果我们天天都跑步，身体没有时间去休息，这样就会造成跑量过多，身体受伤。
所以我们要有训练，有休息，我建议大家可以一个星期跑四次，一个星期休息三天，也可以隔一天跑一次，每次最好把跑步的时间控制在40分钟以内，这样可以避免过量跑步！
2. 不熬夜，饮食健康
如果我们每天保持适合的跑量，那么我们也要保持充足的睡眠，同时也要保持饮食上的健康！适度的跑步会让身体有一点疲惫感，但是如果保持充足的睡眠，一觉过后身体恢复的很好，这样就会让身体更健康！
而且对于饮食我们也不要放松，该吃的就吃，该喝的就喝，一日三餐，清淡饮食，各种营养都要充分摄入，比如说蛋白质，维生素，碳水化合物，纤维素！
充分的营养是我们身体快速修复的前提，也是我们身体保持健康的基础！所以饮食上千万不要吝啬，但是绝对不可以暴饮暴食，胡吃海喝！
希望每一个跑步的朋友都能跑的健康，希望大家不要过度迷恋跑量，不要追求跑量主义，跑的健康是最重要的，如果跑的不健康，那我还是建议你不要跑步了！
热心网友
时间：2022-03-06 18:37
跑步之前做好热身运动，做热身运动的时候呼吸要均匀，刚开始跑步要先慢后快，不要吃了饭之后就跑步，呼吸的时候要用鼻子呼吸。
热心网友
时间：2022-03-06 20:11
采用慢跑的方式比较健康，然后跑步前注意拉伸和热身运动。跑步后注意水分的补充和蛋白质的补充。
热心网友
时间：2022-03-06 22:03
首先跑步第1点应该掌握的就是跑步的基本要领，然后跑步的时候腿部一定要爆发力，这样才能更健康，第2点跑步的时候应该注意速度和时间的控制，这样才能更加健康。
