中考女生800米跑步技巧

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1、跑前准备:平时锻炼好爆发力,多练练腿部力量,增强自己的耐力。不要空腹跑步,跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋,避免脚崴到。

2、预备阶段:提前半小时进行热身运动,为的是放松肌肉,以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段:不要快速跑向内道,应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法,身体前倾,第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧:注意调节呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配:自然的摆动手臂,双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步,调整好步伐。最后200米进行冲刺,利用耐力和完美的弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结:

1、跑前准备:平时锻炼好爆发力,增强自己的耐力,选择合适的跑鞋。

2、预备阶段:提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段:不要快速跑向内道,应该慢慢往内道里挤,身体前倾,第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧:注意调节呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配:自然的摆动手臂,双手肘部可略微弯曲。匀速跑步,调整步伐,利用耐力和完美的弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

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800米跑步的技巧之备考:800米在田径里面属于中长跑,需要速度和耐力的结合,耐力和速度都不是在短时间可以提高的,除了吃药外,按照你的情况,提高是不可能,但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了,最好的办法就是在这几天不要大强度的训练,应该进行适当的恢复训练,使你的状态保持最佳,多点摄入碳水化合物,补充体内的糖储备.
800米跑步的技巧之战术:800米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术 依你的水平,不是很强,应该采取夺冠战术,就是比赛不做领跑者,但也不能落到最后,最好是跑在第二或第三的位置,紧跟前面的对手后面,到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越,不能弯道超越。
800米跑步的技巧之技术:合理分配体力,贴第一道内侧跑,减少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。

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  (1)持续训练法

  主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑,本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离,比如匀速2000米、3000米等。

  (2)间歇训练法

  间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然,间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等,主要是练习速度。如果选择减慢速度,同时调整呼吸后继续冲刺,就是1000/800米所需要的。

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250的跑道换400m没有问题,考前几天多喝红糖水,能提高你的耐力,然后中考一般所有人都会是满分成绩,跟着大部队的节奏来,不要跑太快。还有考前不要想太多,相信自己能行。

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自己订个计划,用多长时间训练是最重要的问题,改变个人体质优劣势是基本出发点。如果体质指标比较平均,建议计划前400米提高5秒,后400提高6秒。然后分两个部分训练,频率训练,主要采取腿部力量训练的方法,不一定短跑,可以做蛙跳、楼梯等基础训练,也可以做HIIT练习。耐力训练,12分钟跑。如果时间允许,第一阶段完成后做测试,根据情况调整计划,侧重其中某一方面的练习。

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