肚子上脂肪厚该怎么办
发布网友
共5个回答
热心网友
肚子上的脂肪是最难减的，要减少肚子上的脂肪需要从以下两方面进行：
1、腹肌运动：针对腹肌做一系列动作
（1）单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;
（2）仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。
（3） 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。
（4）伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。
（5）躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;
（6）瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，特别是腹部肌肉。为了确保身体的平衡与动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重;同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在*，瑞士球哑铃飞鸟要求练习者把注意力集中到腰部.
（7）俯卧搭桥式
要确保有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了确保训练效果，训练者的头部、腰部还有腿部要呈一条直线，特别是腰部与腹部要始终保持收紧的状态。
（8）巡回式
巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行。
（9）瑞士球卷腹
很有效的下腹部训练动作;不过有一定难度，需要练习者具备一定的腹部还有手臂训练基础;动作开始后用双手支撑上半身，双脚弯曲把脚面放到瑞士球上，动作开始后依靠双腿与腹部的力量用双脚把球往后方退出同时延下半身，直到下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部与腿部呈一直线，接着慢慢屈腿收腹回到起始位置;
（10）仰卧搭桥式
针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果;动作开始后仰躺在地面，弯曲双腿，同时双脚平放置于地面上，腿部要稍稍和地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部与腿部的力量把身体中间段的核心区域往正上方抬起，直到下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直后(即图中的姿势)，这一姿势保持3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终别和地面接触;
2、进行有氧运动
单纯的做腹肌运动并不能很好的减脂，还要配合有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山，每次都在持续30分钟以上。
热心网友
肚子上的脂肪多，是由于上班族长期做办公室，慢慢使腰腹部堆积的脂肪。摆脱腰腹部的赘肉，平常应坚持做到以下几点：
多加强锻炼，如：减腹操、仰卧起坐、游泳、呼啦圈等；
多喝水排毒，加快肠道的蠕动，排除垃圾，清肠刮油减肚腩；
少喝含糖食物及饮料，吃多了不但容易发胖，也会成为糖尿病的危险群；
多吃五谷类的食物，含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便，具有吸水、吸脂等作用。
要以“早餐好、午餐饱、晚餐少”的饮食原则，少吃零食。
小贴示：对于上班族在工作时间里，允许的情况下多走动，伸伸懒腰等。保持正确的坐姿，上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。
热心网友
建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉脂肪，从而减掉肚子赘肉，从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
热心网友
肚子上的肉是身体上最难减的一部分
减肥氛围运动减肥和节食减肥
1、不能过度节食
节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下，三餐都要吃，要均衡，晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果
2、肉类要适当的吃，不能不吃，要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹
3、坚持每天都做运动，不用刻意，但是选择一个较喜欢的，时间长了会更喜欢的
4、多吃水果和含脂肪低得食物，如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等
5、偶尔吃点坚果类的，含能量高，但是含有惹你需要的必需氨基酸，有助于新陈代谢
6、做饭时少放油
能坚持住，肯定会有效果的啊
热心网友
在家里做卷腹 平板支撑可以瘦大腿和肚子
平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4.任何时候都保持身体挺直。
5.不屏息，深呼吸。
卷腹：
1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的)
2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
3)睡觉前不要吃东西；
4)多吃新鲜蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，并少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便畅通，每日一次。
