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这样练10分钟,经络疏通了,皮肤也变好了!
瑜伽,当今社会上最为潮流的一种运动方式。很多初学者因为瑜伽的名气与其对身体的益处,纷纷加入瑜伽这个大家庭。但是看似简单的瑜伽体式,里面的学问很大。只有练习正确的瑜伽体式,才能产生对身体有益的效果。如果练习的方法不对,不仅不能有益于身体健康,甚至对身体造成损害。
瑜伽体式是一种极致的身体运动方式,练习不当会造成很多*的身体磨损,如果长期练习不当会导致严重的后果。
大多数初学者都是自己摸索练习或者报了瑜伽班学习,但是只限于课上几小时的时间,大多数时间也就自己独*索,练习不当的情况很普遍。今天就为大家介绍一下几个看似简单实则复杂的瑜伽体式练习方式,大家一起练起来吧!!!
1.树式
树式功效:树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式,树式传递着瑜伽平衡,专注,和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚,紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛,灵活髋部和肩膀。
错误练习:
腰部前屈,脊柱弯曲,胸腔上体,腹部前突,腿部超伸,脚掌无力,腿部无力,手臂无力。
正确练习
A. 山式站姿开始,腿部伸直,切忌超伸,缓和呼吸;
B. 背部延展,脊柱延展,腰部延展,身体挺直;
C. 胸腔下沉,腹部内收,臀部上体,膝盖上体,肩部打开;
D. 两手举起,手掌后张开,维持体式30秒;
2.牛面式
牛面式,英文名Cow-Faced Pose,意为形象牛的体式。通过牛面式的练习,能消除腰部和腰部以下的疼痛,对于保证脊柱挺拔,缓解背部疼痛、僵硬,强化消化系统和其他内部器官。
A. 伸长腿部坐直,先抬起右腿,脚掌靠在左腿外侧,脚掌贴地;
B. 再次屈左膝,脚掌贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上;
C. 举起右手向背部往下伸直,左手往上伸直,十指交扣。
D. 维持体式30秒。
体式注意事项:
坐骨:坐骨均匀压地,髋部摆正。
肩部:肩部打开。
胸腔:打开向上提。
脊柱:脊柱延展。
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练习祈祷式,金鸡,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式等动作都可以促进血液循环。
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第1种瑜伽训练通过开背式,这样可以活血化瘀,通经活络,达到血液循环的这种速度,而且能够让身体很健康,第2种瑜伽训练就是那种腿部拉伸时让腿部的血液运行起来,腿部变得很纤细,能够通经活络。
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第1个瑜伽动作就是瑜伽的人体向上拉这样的动作,每天坚持锻炼,可以通经络,活血液,促进血液循环,第2个动作就是进行侧弯的这种拉伸,这样才能够让身体变得很柔软,也能促进血液循环。