健身吃鸡蛋问题

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热心网友

锻炼后胃部缺血消化功能不好,摄入普通食材吸收效果都不佳。
一只鸡蛋约含蛋白质6克,一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的,而吃多了又容易消化不良。
牛奶本身蛋白质含量很低,一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入,锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶,喝多了容易腹泻,吸收效果也不好。

效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白,锻炼后一次摄入30g蛋白粉,满足肌体需求,也易于吸收。

注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收,而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉,应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。

另外,肌酸同蛋白粉一样,也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称,这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右,在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高,肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份,但现在的纯肌酸已没有此问题。

热心网友

健身后吃,破损的肌肉组织需要大量的养份修复、生长,数量要看你健身的量有多大,如果你不是专业健美运动员根本没必要吃40个,会消化不了的,正常健身都一天吃6-10个就足矣了,最好吃蛋清(不含胆固醇)。

热心网友

鸡蛋中含有大量的蛋氨酸,而且好的鸡蛋譬如土鸡蛋中维生素的含量会非常多,前者在健身时有助于肌肉的塑造,但人能汲取的量很少以毫克计量,而两个普通鸡蛋的清液就足矣,后者维生素帮助调理代谢则多多益善;此外,鸡蛋中的核黄素(极微量)也可有助于运动健康,话又说回来了,吃多了不易消化,得不偿失,还是一两个为妙.如果你光吃鸡蛋那是不行的,建议买个果汁机便携的,把香蕉,苹果,打成浆,或者可以生吃的蔬菜抹上色拉浆

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