...但引体向上一个都拉不上去,求能在家里练习无器械要求的方法?_百度...
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:10
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-27 14:43
俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈收缩，再伸展双臂，反复做，直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上倒转90度做，效果还不错。追问还有没有呢，光靠这个动作就行了吗？
追答无器械练习背肌的动作据我所知，非常少，不过还有一个动作就是斜身引体，具体就是面向一栏杆，栏杆高度从*到腰部都可以，拉住栏杆，身体往后沉再用上臂和背肌的力量拉向栏杆，也可以在矮一点的单杠上做，因为脚部着地，难度比较小。再给楼主一个建议，把体重减一些下去，减少引体向上时的负重也有一点的帮助，或者练习时，让一人抱住腿部，使不上力时让人托一下，再用自己的肌肉往上拉，感受一下发力肌肉的运动也是有帮助的。
热心网友
时间：2022-06-27 16:01
不出意外的话 俯卧撑做多少个都没有任何关系的 一个是胸肌肱三头肌发力 一个是二头肌背阔肌干活 张冠李戴的还想有效就见鬼了···
不花钱的法子 要么就在单杠上硬耗 其他的没有
花钱的 可以买对哑铃 然后先练肱二头肌 同时进行俯身划船 以rm8~10的中高强度做 也能练到背阔肌 当然最好的法子 去健身房 练颈后钢绳下拉 专门雕琢背阔肌的 等你下拉重量达到体重70%的时候 引体向上就不是个大难题了···
