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热心网友
在我们日常的训练中,由于各种各样的原因,造成我们的训练姿势不够标准,没有训练到目标肌群,或者说很少的训练到目标肌群,很大的一部分力量背身体的其他地方的肌肉所代偿,这样的我们通常称为借力。借力的话可以很直观的方式表现出来,通常表现形式一般分为耸肩、弓背、身体前倾、身体晃动、臀部离开凳子等多种情况,下面我们来尝试分析一下为什么会借力,增样改善借力的情况。更好的募集力量刺激目标肌群才是我们需要的。
耸肩
发生这种状况一般是在训练重量过大的时候,在背部训练的高位下拉,肩部训练的各种平举。当然在*训练的时候也可能发生这种情况。耸肩的主要原因在于训练的重量过大,目标肌肉的力量不足以完成此类动作,需要别的肌肉的辅助,而耸肩则是斜方肌参与了发力。代偿掉了一部分的力量,从表面上看也就是耸肩了。
弓背
弓背的这种情况一般发生在硬拉时,硬拉的技术要求挺高的,标准的硬拉需要的是背部打直。当人体需要拉起相当大的重量,而背部的力量有不足够是脊柱保持中立位,背部就自然弯了。这样会对脊柱造成损伤,平时应该多加注意。当然还有一种硬拉技术是龟背的,但这个技术要求相当的高。
身体前倾
身体前倾一是在深蹲的时候发生,深蹲的时候身体的力量不够,为了完成一个完整的动做,将杠铃蹲起,身体会前倾,有的时候还会膝盖内扣来完成整个动做。通过这身体姿势的改变来代偿发力,完成动做。身体前倾十分容易发现,我们可以很明显的看到脚后跟离开地面,重心发生偏移。
身体晃动
身体晃动达的状况一般发生在二头训练的时候,当二头弯举选择的重量过大,或者力竭,为了完成顶峰收缩,但力量不够,很多人的身体就会晃动,将杠铃甩起来,完成整个动作。一般的动作要求是大臂,身体不要晃动。
臀部离开凳子
在卧推的时候通常会发生的代偿就是臀部离开地面,当推的重量过大,或者力竭的时候,为了将杠铃推起,在没有掌握正确的起桥姿势,但为了缩短做功,或者完成动作,臀部离开凳子,通过腿部支撑,将杠铃推起。这样的动作可能让腰椎反弓,损伤脊柱。
这些运动代偿发生的原因一般分为两大类,一种是训练重量过大;另外一种则是没有掌握正确的训练。所以关于这种状况我们需要对症下药。当训练的重量过大时,我们应该减轻重量,用合适的重量完成训练,而不是采取更大重量。当力竭时候我们需要的他人辅助举起杠铃,而不是身体代偿。关于正确的训练动作,我们则是需要选择更轻的重量,慢慢寻找发力的感觉,一个动作都是需要自身慢慢摸索才能找到训练的感觉的,不存在马上就会的。
在训练的时候我们需要事实就是,毕竟身体才是我们自己的,我们不能在别人面前为了证明自己,而采取不正规的姿势完成训练,当然比赛又是另外一种状况了。慢慢摸索动作,寻找感觉,在遵循正确的姿势的前提下,健身是一辈子的事,如果没有的话健身的寿命可能并不会很长。
热心网友
可能是因为你没有确立明确的健身目标。解决方法是无论是增肌还是减脂,也不论在户外还是健身房,给自己定制一个清晰的目标,并按照目标执行。这样,就能最大限度的发挥锻炼效果了。
热心网友
训练没效果一方面是训练的强度不够,另一方面是训练的计划没有针对性,另一个可能就是没有坚持做下去,可以找专业教练针对个体情况制定专业的运动方案,坚持一段时间训练,就能有不错的效果。
热心网友
训练没有效果,最好的解决办法就是从这种力量的训练开始着手,让自己锻炼的时候能够刺激肌肉,才能够达到很好的这种完美,就是训练的时候一定要注意自己,这种拉伸动作一定要很到位,才能有效果。