如何快速拉韧带
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热心网友
我拉了一个星期零4天。每天10.00起来。然后跑15分钟 踢几下腿 然后找个箱子 差不多到胳膊那么高 敲上去 后脚 不停往后移 移的疼的不行了。坚持5分钟 建议放首歌 歌放完就可以拿下来了，左右来回换。记住 腿一定要直。一定要疼。坚持不住 嘴里可以咬个东西然后就是踢腿。
踢上20个左右
然后就是劈叉。先竖着劈。简单一些。等差不多快下去的时候 再横着劈
建议找个人帮助你。自己不见得能坚持的住，让别人把你按住 ，再疼也要压
一般只要热身做好了。不使蛮力。不可能拉伤的。不过很疼
拉韧带方法很多。只要坚持都可以拉开，拉韧带可以提升灵活度。提升腿部爆发力。
完全手打。拒绝复制。自己的一点小经验
热心网友
你才14这么小应该很容易拉开韧带的，不过还是要慢慢以免拉伤。你可以先做一些热身，弓步压腿什么的，一定要做到位。然后可以把腿放到自己认为差不多的位置轻轻的压压腿，最好是那种舞蹈房里的杆子。由低到高，力度和幅度也要随之增加 这样才会有效果。压腿有侧压还有前压，都是用小腹去贴大腿，另一只腿膝盖不要弯。或者做些瑜伽动作也可以拉开韧带。拉筋和拉韧带大致没什么区别，都是把自己的身体部分打开嘛。 做到一定程度应该是可以下叉的，但也因人而异，如果你拉韧带的主要目的是下叉那么你要有针对的拉拉韧带，你可以坐在地板上或者床上，两腿向里弯，两个脚掌相对，两膝盖贴在地面上不要向上翘，用自己的胸去贴脚，手可以按住自己的双脚，，两腿尽量往里靠，这时双腿双脚应该是一条线的。 或者你找个和你身高差不多的人坐在你对面，两人都伸直双腿定住对方的脚掌，双手拉住向下压，这样是啦膝盖部分的韧带，当然那个帮你啦的人也会很痛。不行的话你可以单独做，尽力用手抓你的脚尖，这个坐在地板上可以，或者站着也行。
