医生跑全马一路救助四人,跑马拉松需要注意哪些事项?
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热心网友
今天我们来一起聊一下跑马拉松都有哪些注意事项？
在跑马拉松的时候，千万不要原地蹲下系鞋带，很多人可能听到这个时候会很疑惑，为什么不能原地蹲下系鞋带呢？其实这是因为当你在跑步的时候，突然原地停下来系鞋带的话，会危害自己，当然也会危害别人，因为在跑步的过程中突然急刹车，这是非常让身体不舒服的事情，而且后面的人可能会为了因为躲避你系鞋带从而意外受伤。
另外在比赛以后一定要拉伸放松身体，很多刚开始跑马拉松的人，在比赛以后会非常的激动，而且啊，没有拉深放松身体，就和朋友一起吃饭喝酒，而这样的后果就可能会导致你未来的几天身体上的肌肉还一直处在酸痛的状态。
因为当我们跑步的时候，肌肉会紧张的收缩，而当你跑完步以后，肌肉会因为一直在做主动收缩和被动放松的运动循环，所以跑完步以后还会有收缩的趋势，但是如果你每次跑完步都不去拉伸放松肌肉的话，那么就会导致肌肉变短，这样就会引发跟腱炎和足底筋膜炎。
另外跑马拉松的时候，千万不要去穿一双新买的鞋子去跑马拉松，如果你想穿新买的鞋子的话，那么最起码要先将新鞋子磨合一下，再去跑马拉松，因为任何一双鞋子都不可能和我们的双脚非常吻合的，所以当你磨合一段时间以后一双新鞋子会和你的脚合适很多，在你跑马拉松的时候，如果穿新鞋子的话，如果这双鞋子给你带来一点不舒服，平常的话会不要紧，但是你跑马拉松的距离是非常长的，而这一小点不舒服就会陪伴你马拉松后面的所有里程。
在跑马拉松的时候，还有一个重要的点就是喝水，很多人在跑马拉松的时候喝水会被呛到，因为当我们人体进行跑步运动的时候，呼吸是非常快的，这时候去喝水的话，就需要做一个吞咽的动作，这就会可能和呼吸动作产生冲突被呛到。
所以当你喝水的时候，可以吧，水杯捏扁，这样的话就可以减少水的流动量，让自己不会喝得太快，而且一边跑步一边喝水，其实是需要长时间的锻炼和技巧。
当你到达中年以后，千万不要马上的就停下来，这是非常危险的，因为你一直在做啊，奔跑的运动持续了很久，当你突然停止以后，肌肉收缩就会减少血液回流，也会马上的降下来，如果血压偏低的话，那么就可能会造成大脑缺血从而昏倒。
热心网友
主要是要做到力所能及，假如说跑不动，一定要慢慢的走，走路也能使自己的身体得到健康，而不是要拼了命的去跑。
热心网友
首先应该注意赛前的准备工作，要做好运动，防止拉伤。其次要准备好拆下来的装备，透气的衣服和适合的跑鞋，以及需要的能量补给。
热心网友
①比赛前的训练很关键。我们在跑马拉松之前要加强我们的训练计划，以免马拉松的时候造成我们的身体健康不利影响。②补充能量很重要。跑马拉松时需要注意及时补充我们身体内的所需能量。③跑马拉松的时候不建议在跑步期间快速的进行奔跑，这样的话会导致我们的体能过于消耗。
热心网友
要提前一定要做好热身运动，避免拉伤，还有在跑马拉松的时候，一定要注意自己的呼吸以及速度要保持匀称，因为太过愉快也会造成心脏承受不了。
热心网友
注意一下自己的身体，因为马拉松会消耗我们身体的能力，而且会让我们身体变得更加的虚弱，我应该看一下自己身体的体质。
