怎么减肚腩?
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结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。
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步骤1、坚持有氧运动刷脂
我们知道，肚腩是体内脂肪过多的表现，无氧训练是锻炼肌肉线条的，无法有效的消耗脂肪。我们需要采取全身性的有氧运动，才能促进脂肪的消耗，从而带动肚腩的减小。
有氧运动的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣爱好去选择喜欢的运动，才更容易坚持下来。比如，你坚持每天40分钟的慢跑，或者每天1小时的跳舞，都可以帮你降低体脂率，缩小腰围。
运动需要靠自律，需要你坚持下来，才能看到改变。若你能坚持2个月以上，那么身材会明显瘦下来，肚子慢慢变得平坦。
步骤2、腹肌训练雕刻腹部线条
如果你想瘦下来后，肚腩紧致，并且有一定的线条感，那么不妨加入一组腹肌训练。虽然腹肌训练无法减掉肚腩，但是可以让腹部变得紧致、结实，而不是松弛，过于软踏。
比如进行卷腹、仰卧抬腿，俄罗斯转体等训练，有助于强化腰腹肌群，避免肚皮因为脂肪流失而变得松弛，肌肉可以填充肚皮，雕刻肌肉线条，让你练出迷人的马甲线条。
分享4个虐腹动作，每天进行一次，每次15次*4组。
1、仰卧剪刀腿
2、屈膝卷腹
3、俄罗斯转体
4、直腿卷腹
步骤3、加强饮食管理，控制热量范围。
如果想要提高减肥速度，那么饮食控制也是非常重要的一环。
如果你总是管不住嘴，总是吃各种零食，吃各种外卖，宵夜，大鱼大肉不忌口，那么热量摄入超过每天身体的热量支出，那么无论多努力运动减肥，也无法让你瘦下来。
建议：每天的热量摄入需要大于基础代谢，但是要小于身体总代谢，摄入摄入范围在1300-1500大卡之间为宜。
我们可以坚持饭前先喝一杯水，改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，饭在最后吃。食物烹饪的时候要以清淡方法为主，避免重口味、重油盐，那么热量自然就控制住了。此外，你还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物，比如红豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。
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对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答。
怎么减肚腩？
先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：
训练周期：二个月训练目标：减脂（体脂率至少下降5%）训练频率：一周四至五次（二周过渡期内，每周二至三次）训练时长：每次30至60分钟（二周过渡期内，每次20至30分钟）训练内容：跑步或慢跑，普拉提。
注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步。适合自己的，才是最好的。
如何练出腹肌？
男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15%。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意。
热心网友
其实减肚子有的时候跑步效果也不尽如人意，如有有条件可以做一些腹部运动，会下去的更快
主要是需要调整三餐，调整饮食结构，适量选择一些饱腹感强热量低的食物（高纤维蔬菜，粗杂粮等），少吃高热量食物，尤其是晚上睡觉前尽量不要吃高热量食物，避免过多脂肪堆积。
适当、规律运动
减少久坐的时间，适当起身运动。坐着时挺腰收腹，改善不良的姿势。此外可以根据自己情况安排一些有氧运动（跑步、跳绳）和腹部训练（仰卧起坐、平板支撑等），可以增加热量的消耗，帮助分解脂肪。
睡前揉腹运动
睡前远离手机，将注意力集中到揉腹运动上，做一组揉腹运动，既能帮助改善睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘问题也能减少腹部脂肪堆积。同时保证每天睡眠充足不熬夜。
专业的减重方案
每个人的身体情况、饮食情况、运动能力等等各不相同，想要更好的减肥，减掉大肚腩，你需要一份专属于你自己的系统化减重方案，减悦减脂营的减重方案包括饮食方案、运动方案、产品方案、行为方案、医学方案，且都是根据每位用户的实际情况来制定。方案全，有效果，易执行。用户在选择我们之后，成功减肥，减掉大肚腩，效果真实可见。
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减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整，需要减少总热量的摄入。首先，想达到减少腹部脂肪，有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮，粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感。平时可以作为主食，减少其他热量食物的摄入而减少肚子脂肪的囤积。其次，减肚腩还必须注意锻炼。可以每天进行定时、定量的有氧运动，比如慢跑、健身、游泳等。还有可以做呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等减腹有氧运动，可以有效减肚腩部脂肪。最后，减肚腩还可以进行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促进肚腩的脂肪层流动，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，从而能够达到减肚腩的目的。
