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热心网友
女人30岁后应该补充什么营养呢?女人30岁已经过了如花的季节,如果不注意保养的话,容貌非常容易早衰。所以,女人30岁后一定要补充营养。那女人30岁后应该补充什么营养呢?
28岁后,女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少,这个时期每日至少要摄取1000毫克钙,如果是怀孕、哺乳期或40岁后,钙要加至1500毫克。建议,最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
其次,女人30岁后应补充维生素。这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题,而纤维素可以令女性免去后顾之忧,尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著,还可以预防肠癌的发生
第三,女人30岁后应补充叶酸。怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一种,是人体细胞生长和*所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症,还有国外研究人员发现,叶酸可令发癌细胞凋亡
第四,女人30岁后应补充维生素C和维生素E。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物,而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克。
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30岁女人如何保养才能延缓衰老,光彩焕发呢?
30岁不经意间就要来了,你可以为青春做的几件事:
1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500
毫克。
2.补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和*所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4.驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5.建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性*越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你
20岁时打下的免疫基础。
8.养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9.每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡
7~8个小时。
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12.保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和
20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
13.不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15.不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
16.服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。