健腹轮多久能练出腹肌？
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我们在使用腹肌轮的时候，一定要姿势保持平稳，根据自身情况去练习，每天练习半个小时，坚持一个星期就会有明显的效果。
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腹肌轮的使用方法
正确的姿势
首先，我们从跪姿开始，双膝着地，手握腹轮。 然后吸气，尽可能弯曲背部，尽可能收紧臀部和下巴。 保持臀部（和大腿）垂直于地面。 在这个动作中，你的臀部不应该被推得太高，或者你的背部太沉。身体逐渐放低，身体与地面之间的整个训练动作保持强有力的控制。 然后我们让身体完全控制力量下降，在下降到地板的过程中保持张力。 另外，当你开始训练腹轮时，不要让下坡速度出奇的慢，你会过早地感到疲倦，甚至在落地之前就受伤了。
系腰带
如果你的训练伙伴可以在你的臀部系上一条宽腰带，可能会更好地防止你失控。重要的是要注意，您的背部在锻炼过程中不会下垂。 确保你的背部略微弯曲，或者至少保持笔直。 如果你不能保证动作的准确性，那么你可能会伤到你的下背部，而你还没有准备好进行这种*的腹轮锻炼。在向下运动的过程中，尽量接触*，然后在保持手臂绷紧的同时尽量使背部略微弯曲。 当你的身体不在顶部时不要呼气。最终，您可能能够以站立姿势完成腹轮训练，双腿伸直，膝盖不接触地面。 较难的部分是呼气并在地面上休息。 然后，吸气弯曲背部，回到起始位置（站立）如果你很难收缩ab轮站起来，继续尝试向前伸展你的手臂并被动地握住它，或者你只能做ab轮到一半。
腹轮的作用
腹轮减肥瘦手臂
推腹轮的时候还可以锻炼手臂肌肉，可以起到抑制手臂赘肉的效果，坚持用腹轮锻炼，可以让手臂线条变细。
腹轮减肥瘦小腹
长期坚持使用腹轮锻炼可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有助于减少腹部脂肪，不仅可以让腹部更漂亮，还可以锻炼腹部肌肉。
腹轮减肥瘦腰胯
使用腹部健身轮时，可以很好的锻炼腰部和臀部的肌肉，具有燃烧腰部和臀部脂肪的作用，有助于瘦腰提臀，使腰部和臀部 更合身。
练腹肌需要多长时间
一般情况下，如果坚持使用腹轮锻炼，3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。 但是，由于每个人的实际情况不同，使用的时间也会不同。腹部脂肪少的人，可以直接用腹轮锻炼腹肌，而腹部脂肪多的人，需要减掉脂肪才能锻炼腹肌，自然需要更长的时间。用腹轮锻炼腹肌，除了腹轮的运动强度，还要看个人的实际情况。 如果你的腹部有很多脂肪，那么你会比没有腹部脂肪的人花更多的时间来锻炼腹肌。 一般情况下，如果能坚持使用腹轮锻炼，三个月左右就能看到一定的效果。
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你要将两手抓在轮子的两侧，然后要控制好力度，刚开始不要着急慢慢的来，然后要向前滑动轮子。基本上一个月的时间就可以了。
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一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。 首先跪在垫子上，膝盖之间保持一个拳头的距离，脚尖勾回，骨盆后倾位
