助跑跳有什么技巧，分别有什么形式，怎样跳的更远！
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发布时间：2022-04-22 09:04
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热心网友
时间：2023-07-04 22:24
1、助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑
要点：助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏
2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
热心网友
时间：2023-07-04 22:24
注意起跳动作，这个你百度一下就行了。关键就是注意起跳后的抬腿与下落。比赛前要小跑一会热身。赛前30分钟内不要大量进食。赛前从起跳板往回跑，目的是找到一个很好的助跑距离。找到自己最佳的起跑点，做下记号。比赛时兴奋起来。
热心网友
时间：2023-07-04 22:25
教你最简单的，逆向跑量步数，速度上不去那你就到最后10米再全力加速，前面的匀速，最后缩小步幅加快频率上板，速度不能减，然后向上一跳（想跳的远必须要侧重向上跳），双手双脚向前一压
热心网友
时间：2023-07-04 22:25
量步？我不知道我的方法行不，不过推荐你可以试试我的方法。
在起跑过程中，先使用小碎步（这种情况要目测距离），跑到理想的距离开始用加速跑。
望采纳。。。。
