哪些运动对腰部有好处
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发布时间：2022-04-22 16:59
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热心网友
时间：2023-09-24 05:19
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把*向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
热心网友
时间：2023-09-24 05:19
仰卧起坐是首选，前期不要做太快，慢慢的来，坚持做。另外还有拉伸，要求就是：站直，手指交叉往上提，脚也可以顶起来，就像伸懒腰那样，每天起床后这样做几次，有益于身体的情清醒，也可以帮助腰部增强韧性
