减肥时选择跑步好,还是力量训练好,哪种选择更有效果啊?
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热心网友
为了减肥和锻炼，可以说80%-90%的人的主要锻炼目的，什么是最好的减肥运动？有人告诉你跑步是最能燃烧脂肪的，当然也有人告诉你，特别是一些健身房教练会告诉你，力量训练是最能减肥的，因为通过力量训练来增加肌肉含量之后。它能有效地促进基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么*是什么？
1、跑步有一定的燃脂作用。
跑步每分钟消耗的能量是安静跑步的8-10倍，速度是安静跑步的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项消耗足够热量和燃烧脂肪的运动。因此，需要减肥的人可以放心，跑步是最有效的减肥运动之一。
跑步减肥时，不要跑得太快，中低速慢跑很好，一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也不会太累，获得更好的跑步体验。
运动中能量供应的基本原理告诉我们，当运动强度较低时，脂肪的能量供应比例较高。随着运动强度的增加，脂肪供能比例降低，糖供能比例增加。
2、不是跑半个小时开始燃烧脂肪，而是跑半个多小时燃烧脂肪。
在开始消耗脂肪之前跑半小时是体育和健身领域最流行的谣言之一。原因是跑步一开始会消耗糖，半小时后会消耗脂肪。所以为了减肥，跑步必须至少跑半个小时或更长时间。
如果是为了燃烧更多的脂肪，减肥跑步者确实可以延长跑步时间，但如果说在跑步半小时内减肥毫无用处，那完全是一种谬论！
事实上，糖和脂肪是人体的主要供能物质（蛋白质很少参与供能，被忽视），它们的作用方式是混合的，也就是说，几乎没有任何活动是仅仅由糖或脂肪提供的。只有能源供应的比例略有不同。低强度活动中，脂肪供能比例较高，糖供能比例较低；高强度活动中，脂肪供能比例较低，糖供能比例较低。因此，我们经常建议人们参加长期的低强度慢跑。
热心网友
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
热心网友
我个人觉得减肥的时候还是选择普通的跑步，这样能够有效的促进全身血液循环，加快新陈代谢.
热心网友
很多人选择一种运动方式肯定有他的目的，比如跑步除了减脂还可以增强体质，力量训练除了减脂还是提高身体肌肉量。所以，如果你只是单纯地想要进行减脂，不想长肌肉，跑步减肥很适合你。
热心网友
我个人认为减肥的时候选择跑步比较好，因为我个人比较懒，跑步可以促进全身血液循环.
