瘦背最好的三个动作
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在对于上肢的形体塑造当中，虽然背部是自己看不见的部分，但也是自己比较在意的一个部位。因为我们看到别人穿露背装的时候，会自然地去评价它背部的线条是好是坏。同时也会和自己进行对比，所以谁都不愿意有一个给自己减分的背部，都希望自己的背部线条清晰。有一句话叫“背薄一寸，年轻十岁”，这也从侧面说明背相对薄一些，会让人看起来更加的年轻挺拔。
那么，我们要用什么方式来把背变薄呢？首先要做的并不是背部的训练，而是先通过减脂来把背部的脂肪减掉，之后再通过针对背部进行的训练来美化背部线条。所以，如果有人告诉你能够通过简单的练背动作，就可以把背练薄，你不要相信。因为练背指的是对背部肌肉进行训练，而并不是，针对背部的脂肪进行的。
体脂率越低，对背部训练的成效就会越明显。然后有规律的进行训练，背部的线条就会完全的展现出来。这个时候再练背就显得尤为重要，因为，有规律的进行背部训练，一方面可以塑造动人的背部形态，另一方面能够改善弓腰驼背的不良体态，同时能够缓解腰背疼痛，增加肌肉含量，促进基础代谢，间接使燃脂加速。
也就是说，进行有规律的背部训练，不仅对背部的塑型有效果，也能够对背部的健康带来好处。所以不论男女，都应该把背部训练，放在一个重要的位置。下面我们就要分享一组背部训练动作。
动作一
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼*的肌肉。
动作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
