晚上如何快速地进入深度睡眠?
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晚上睡觉比较慢，可以快速进入深度睡眠的方法如下，现在很多人自己特别想睡觉，但是总是睡不着，或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好，第二天也会心情的特别烦躁，给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠，一定要注意自己的休息，晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱，白天睡的太多了，也不适合在晚上在睡觉了，如果想改变自己的睡眠，就要规定一下自己的作息，一定要早睡早起，这样才可以让自己睡眠的，还要注意自己的睡眠环境，如果想要让自己睡的时候安静一些，就要保持一个安静的睡眠环境，这样空气也要新鲜一些，这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备，睡前的时候可以运动一下，让自己特别的疲劳，这样才会让自己进入深度睡眠的时候，不能刺激大脑，不能喝一些可乐等刺激的食物，还要把自己的身体保持放松的情况，爬屋里的灯线条成最柔和的，也可以关灯，就要根据自己的习惯，如果还是睡不着的话，可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪，不能太过于紧张，还要注意我们的睡觉的姿势，睡觉的姿势，手势不能放在胸前的，如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人，也不能把手放在胸前，右侧卧是最舒服的睡觉姿势，这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话，经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射，如果形成反射之后就会载时间早的话，不会入睡，而且也会影响自己的大脑的发育，我们在睡觉的时候也不能想一些事情，睡觉就是睡觉，不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候，也不会让自己很快的睡眠的。
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有很多方法，可以在睡前两小时锻炼身体，出一身汗，体力消耗也大，洗个热水澡，很容易快速进入深度睡眠。
第二种方法，就是晚餐吃饱些，酒足饭饱之后，很容易入睡。
还有就是，睡前看看书，听听音乐放松心情，也容易进入深度睡眠。
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首先，睡前的准备很重要。
要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
睡前不要运动,比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。
好的环境有助于睡眠, 保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
要选一个自己特别合适的睡眠姿势,般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
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1.深度睡眠要多接触自然日光
早上在晨光中漫步，会缩短睡眠周期，使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有相同效果。
2.进入深度睡眠要注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。
3.选择有助深度睡眠的食物
富含B族维生素的食物能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。
富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。
4.进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情，如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。
睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
5.进入深度睡眠睡姿很重要
通常大家不太拘泥于特定睡姿，大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿，这样有利于缓解疲劳，不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
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进入深度睡眠的特效药就是劳累！
我有失眠的毛病，而且晚睡早起，晚上十一点后睡觉，早上四点就到公园锻炼了。身上还感到疲惫，到就是睡不着。前天(八月十七号)，我到乡下摘枣子，仅仅干了四个小时左右，加上来回路上开车三个小时，晚上九点准时瞌睡来了，睡得那个香甜，一觉到四点半，爬起来后还是不清醒，就又睡了个回笼觉。可见劳动的劳累是治疗失眠的特效药！
实际上，农村干农活的农民，工地搬砖的民工，是真的没有失眠的困扰。他们没有睡觉不香甜的。究其原因，就是因为工作很劳累，休息尚且不足，哪里还会失眠啊！
走出去，劳其筋骨，进入深度睡眠就不是梦想！
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晚上如何快速的进入深度睡眠？
晚上快速的进入深度睡眠需要两步，第一步，先快速的入睡，第二步，安安静静，自然过度到深度睡眠。
对于睡眠质量很好的人来说，不需要什么特别的方法，自然就可以了，平时怎么做就怎么做就可以达到很好的效果。
有些人经常睡眠不好，白天看起来无精打采，眼圈发黑，一看就是晚上休息不好。这样的人可能是存在两方面问题，一是身体有疾病，身体的病痛影响，他很难入睡，如果不解决病痛问题，一些简单的方法，也是应急，很难从根本上解决睡眠质量问题，另外一个就是精神问题，有些人过度压力大，晚上很难入睡。对于这样的人，要舒缓压力，参与活动，对于一些事情要往好处想，不能过于忧虑。船到桥头自然直，一切随缘就好。
晚上过去，饥饿的话，也不能很好的入睡，所以说不能饿着肚子去睡觉。一日三餐要有规律，睡眠时间应该规律，到时间就要准备入睡，不能熬夜。
睡眠前不要参与一些刺激性强的活动，比如，看电视玩手机，过度兴奋，当你躺在床上时，你的脑筋可回想的都是电视剧里的情节，一遍一遍像过电影一样，想想看这样能睡着吗？
要较快的入睡就是要心平气和，一日三餐规律，睡眠时间规律，身体健康没有病痛影响没有病痛折磨，没有烦心事打扰。做一个为人处事问心无愧的人，我想你的睡眠一定会很甜美，很安稳，每时每刻都是深度睡眠，精神倍儿棒。
有些人睡不着觉时，在心里数数，有些时候可能是越数越精神，这里有一个问题，数的是不能太简单，应该有一定的难度，到你数着数着计算计算的时候感到疲倦了，可能就会慢慢的睡着了。
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快速进入深度睡眠的方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。我通常在睡不着的时候,就先放松平躺,深呼吸,先把气沉到腹部,在慢慢提到胸,屏一会气,慢慢把气吐出重复4到5次,让自己完全处与放松的状态,接着,随着自己自然呼吸的频率,默念呼-吸-呼-吸-......一会就睡着了.或者随便想点不费脑的事,都可以.
最重要的是要放松心态,不必太紧张
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1要作息规律
不能黑白颠倒，白天睡觉，晚上玩，这样一到晚上就睡不着，肯定不能快速地进去深度睡眠的。
2睡眠环境
睡眠环境也是很重要的，如果外面噪音太大，根本无法入睡，所以要保持睡眠环境安静。
3听音乐
有些舒缓的音乐能起到催眠的作用，能很快进去深度睡眠状态。
4白天干活
通常白天干活累了，晚上很容易就疲惫了，一躺下就睡着了。
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如今，失眠问题已经困挠了很多现代人。如何在十呃如何能够快速入睡，进入深睡，成为很多人的难题。
央视著名主持人崔永元，曾经被睡眠问题，困扰了许多年，就是例子。
实际上，很多人在职场，在感情上，压力很大，在这种情况下，如何进入深度睡眠非常重要。
在睡眠之前，可以进行一定剂量的运动，然后睡眠之前半小时，安静下来，这样了容易进入稍微疲劳的状态，更容易进入深度睡眠。
还要注意饮食，饮食要清淡，特别是晚上，不要过多进食油性食品，以防增加肠胃负担，继而影响休息。
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快速进入深度睡眠的方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
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深度睡眠的方法有许多，我认为有如下几点:
1，晚上把当天发生的事情或者当天对自己印象最深刻的事情在脑海里面想一想，从脑海里鸟捋出来重要的事情，千万不要胡思乱想，否则会使你睡不着。
2，白天如果进行过锻炼或者体质类的劳动，晚上就会深度睡眠。
3，注意节食，晚上的话一般不要吃过多的东西，否则对自己的胃会消化不好，胃消化不好的话就会很难受，很难受就会导致睡不着觉，所以晚上应该吃得少一点，可以出去散散步，简单的跑跑，回来洗个澡就能进入深度睡眠了。
4，调整好自己的睡姿和睡势，尽量不要把腿弯曲着睡觉，尽量平躺着，
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1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟朋友没聊完。最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。
2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。
3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。
5、睡前用点安神的香薰，或者喷点深睡香水，缓解紧张的精神。
6、最简单的，关手机!
赶紧用这几种方法来试试吧，希望能够对大家有所帮助。
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首先再次普及一下关于睡眠的生理知识：
睡眠质量是由睡眠周期过程来决定，而睡眠周期有两个重要的组成部分：
慢波睡眠（深度睡眠）
REM睡眠（快速眼动睡眠）
在慢波睡眠也就是我们常说的深度睡眠期间，身体得到全面放松、血压下降、呼吸平缓而有规律、大脑对外界的反应不敏感， 脑垂体开始释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，帮助身体恢复体能，消除肉体上的疲倦感。
另外值得注意的是，除了深度睡眠外，快速眼动睡眠也并非毫无作用，如果说深度睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。
想必大家都有做梦的经历，梦境或清晰或模糊，这一切都发生在快速眼动睡眠阶段。
此时相比深度睡眠阶段要活跃的多，大脑重新处理白天接收到的信息并与神经元中记忆的信息相连接，这一过程可能是无序而杂乱的，但是现代学者认为这是大脑增强记忆和学习的表现，因为它促进了神经生长和记忆存储。
从上述观点可以看出，深度睡眠有益于促进细胞生长与修复使人获得充沛的精力， 那么如何快速进入深度睡眠呢？
现代医学目前尚无确切的理论证明如何快速进入深度睡眠，顺哥在这里根据一些睡眠疾病临床表现和生活经验给大家提几点建议：
1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：
工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。
最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。
2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。
3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。
4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。
5、最简单的，关手机滚去睡，不要再刷了！
