戒烟时那个时间戒断反应最难受?我已经戒了八天了。
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发布时间：2022-04-23 20:23
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热心网友
时间：2022-07-03 09:58
戒烟的时候，会有很多的戒断反应，最大的反应就是经常浑身不自在，不知道该干什么，坐卧不宁。就算是在电脑上看电影、打游戏，过几个小时也会疲倦，然后有点不知所措。
戒烟两周后，大概能够达到一种比较好的状态，就是一种满足感，感到自己有自信了。尤其是鼻子的嗅觉，舌头的味觉有了改善。能够明显感觉到清新空气的爽快。
戒烟一个月，三个月，六个月和一年的时候，这几个时间段会有较强烈的戒断反应，例如，脊背突然一阵阵发凉，感觉很寒冷，大冷颤等。跟家人交流一会，忍耐一下，很快会过去。
总的来说，你现在处于戒烟的关键时期。千万不能抽一口，一旦抽一口，尼古丁就会刺激你的大脑，融进你的血液，形成恶性循环
坚持住，只要戒烟一年，你就会有一个崭新的人生。
戒烟后的戒断症得多久能消失
出现在头晕、恶心的症状，是因为吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，这时候就必须靠决心和毅力！挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
戒烟还会对人的情绪有很大影响，大部分人在戒烟的时候，会产生情绪极度烦燥，工作效率下降等问题。因为戒烟其实最主要戒的是心理依赖。
不管是身体还是心理上出现的戒断反应，都得靠自己的意志力坚持下去！
戒断反应的时间长短，会因每个人的体质决定！有的人几周就消失了，有的会持续几个月！
这段时间把自己的生活规律调好：早睡早起、锻炼身体、饮食健康都很重要。如果做到这些，戒断反应的时间会缩短！
热心网友
时间：2022-07-03 11:16
戒烟会产生多种戒断反应，发生时间及持续时长也不同。一般来说，戒烟第一个月戒断反应会非常明显。熬过第一个月，后面会好过很多。
下面将以时间轴的方式向大家介绍戒烟戒断反应的发生时间、持续时长、解决应对方式，帮助大家更好戒烟！

戒烟20分钟
您的身体：
心率和血压下降至标准。手脚温度升至标准体温。
戒断反应：
您即将产生戒断反应。一般情况下，在吸完最后一根烟30分钟后，就会出现尼古丁戒断症状。
您可以做：
给予自己积极的心理暗示，告诉自己：我将顺利度过戒烟的第一天，并提醒自己戒烟的动机。
戒烟12小时
您的身体：
血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
戒断反应：
注意力难以集中（持续时间约2周以内）、沮丧、暴躁、不安（持续时间约4周以内）
您可以做：
（1）丢弃任何想让您吸烟的东西，如香烟、打火机、烟灰缸，提醒自己必须成功戒烟的理由。
（2）做与您爱好相关的事，转移注意力。
（3）深呼吸，减轻肌肉紧张。
戒烟24小时
您的身体：
心脏病发作几率降低。
戒断反应：
头晕、疲倦、睡眠障碍（持续时间约1周，后续可能偶尔失眠）
您可以做：
（1）如果方便，静卧5~15分钟，深呼吸，做放松脖子及上身的运动。
（2）避免在夜晚摄入咖啡因、避免深夜进食
（3）睡前1~2小时不要使用电脑或看电视。
（4）如果头痛严重，可使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
戒烟72小时
您的身体：
支气管不再痉挛，呼吸舒畅，肺活量增加。
戒断反应：
便秘、饥饿（持续时间大于10周）
您可以做：
（1）足量饮水。
（2）食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷物等。
（3）在饥饿时，选择健康的小点心，如低脂酸奶、坚果。不要摄入过多高热量食物。
戒烟2周至1个月
您的身体：
循环系统改善，肺功能提高30%。
戒断反应：
由于尼古丁的代谢，许多生理上的戒断反应逐渐消失，如头晕、疲乏、情绪波动。但此时依然有对香烟的强烈渴求。
您可以做：
（1）在戒断反应没完全消失前，依然需保持前面介绍过的良好的生活习惯。
（2）保持积极的态度。当想要吸烟时，想一下自己已经克服的戒断症状：如果这时复吸，将前功尽弃，之前就白遭罪了。
（3）给自己奖赏，将省下的眼前用于犒劳自己。
戒烟1~9个月
您的身体：
咳嗽、气短、鼻腔的情况减少。
戒断反应：
大部分戒断症状消失。生理上渐渐摆脱烟瘾，但心理上对烟的依赖依然存在。
您可以做：
首先恭喜，一旦熬过第一个月，戒烟便成功了一大半。但此时非常容易受“一支烟”的*，没能进行良好的自我控制，从而走上复吸之路。因此：
（1）远离吸烟的人以及需要吸烟的社交场所，避免*。
（2）如果因戒烟产生的“好胃口”没有消失，请注意健康饮食，避免增重、肥胖。
戒烟1年
您的身体：
面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。
戒断反应：
无
您可以做：
当已坚持一年没有吸烟，则已基本成功戒烟。即便偶尔产生吸一支的想法，心理上也不再对香烟具有依赖性。
此时您可以看看生活习惯的其他部分（如饮食、运动习惯）。戒烟成功是一个全新的开始，这会让人更健康、更自信！
戒烟5年
您的身体：
比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%将至0.72%。发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。
戒烟10年
您的身体：
罹患肺癌的危险会降至非吸烟者水平，发生口腔、咽喉、食道、膀胱和胰腺癌的风险会降低。
戒烟15年
您的身体：
发生冠心病的危险等同非吸烟者。
如果您在戒烟过程中遇到困难，可尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁锭剂、尼古丁鼻腔喷雾剂等各类含有并释放尼古丁的制剂。使用NRT不需要医生证明，能有效降低吸烟*并缓解戒断症状。或向当地戒烟门诊进行咨询，由医生开具戒烟药物的处方。
热心网友
时间：2022-07-03 12:50
戒烟综合症是部分人凭借自身毅力停止吸烟后所产生的症状，这种症状的产生是由于吸烟者在戒烟过程中摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求水平而出现的。尼古丁是一种有毒成瘾物质，进入人体后，会引起血压升高，心率加快，精神兴奋，食欲下降等症状，并促使血小板凝结，造成心脏血管阻塞，中风等心血管疾病，如停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎糜无力、全身软弱，甚至打哈欠、流眼泪，难过极了。如果您是凭借自身毅力戒烟后产生的烦躁不安情绪，说明尼古丁在身体里的毒性作用没有被完全清除，身体修复需要一段时间，挺过这一阶段，身体就会渐渐好起来的。
热心网友
时间：2022-07-03 14:42
已经戒烟8周，开始的三周21天确实有明显的戒断反应，睡眠出现问题，而且有强烈的饥饿感，过了三周就慢慢出现好转，到现在已经第八周了，偶尔会有想抽一支的感觉，但是感觉不是那么强烈，完全在可控范围，忍一下就过去了
热心网友
时间：2022-07-03 16:50
推荐一本书，《这书可以戒烟》，挺好的，百度云有电子版可以看看！有点像是心理学戒烟，我现在戒烟快一周了没什么反应，之前一直一天一包多！
