成人做事注意力很不集中该怎么办?
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1、运用积极目标的力量：这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
2、清理大脑：收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
3、培养对专心素质的兴趣：有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
热心网友
小孩子多是在平时以游戏的形式训练培养，而成年人提升注意力和判断力比较直接有效的方法有：
①留意效果最好的工作地点和工作方式：有些人在减少分散注意力的事物后可以很好地工作，但也有一些人能在“混乱”的状况下做好工作：听音乐、在喧闹的房间、坐在床上或裹在毽子里
②列出优缺点：注意，有些方面既是优点，也是缺点，环境不同，作用不同。例如，发散思维——想出新方法、框外思维的能力，有时候就是一种优点。但在某些情况下，发散思维会造成混乱无序，而不是发散成新思想。又比如，愿意承担风险有时能助你成功，但如果风险是冲动或危险的，就有可能造成困局。
③注意力不是一蹴而就的事情，需要刻意培养：如舒尔特表格，它是公认的训练注意力的小工具，有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表，数字的比较常用，也相对容易。在我使用过的软件里“精英特速读记忆训练”就有对注意力专门的训练，除了数字和文字舒尔特表格，还有“整体感知”、“焦点移动”等来提高注意力，克服走神，其次还有对记忆力、阅读能力、思维能力都有相关的训练，可以参考练习看看。
④区分优先次序、列出清单：没有轻重缓急，就没有条理分明。患有注意力缺陷症的人往往纠结于冲动控制，难以完成任务。大型项目似乎令人却步。拖延往往是因为感到任务艰巨造成的。化大为小，优先处理小任务，设定截止日期。抵制“敷衍了事”的冲动。
⑤减少注意力分散：找出可能会分散注意力的事情。找个安静、没人聊天的地方。坐到老师附近，不要靠窗。关掉手机和即时通信。挂上“请勿打扰”标志。如果头脑中冒出大想法，简要地记下来，随后再作思考。
热心网友
试试把意志集中有两眉之间。
可以用白纸练习,看着一张白纸时,双眼会有意无意的周围看,但纸上有一个黑点时,人就会把注意力集中在一点上,要做的就是看着白纸“想”黑点。
想象白纸上有个黑点,把注意力集中在那一处。
记住注意力是由两眉之间发出,如果实在不行,就皱眉然后把眼睛睁大点,不过这招用的时间长了会很累,尤其是眼睛,偶而闭起双眼,左右转动数圈会很舒服。
