家庭做菜选用哪几种油合适？
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发布时间：2022-04-21 00:56
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时间：2022-06-16 22:41
橄榄油
橄榄油中单不饱和脂肪酸（油酸）的含量高达83％。单不饱和脂肪酸可降低胰岛素抵抗，降低血总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高对人体健康有益的高密度脂蛋白，降低患大血管疾病的危险性。
推荐
橄榄油应成为中老年人食用油的首选。
用法
橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。用橄榄油炒菜时，油温不超过190摄氏度时，橄榄油不会受到影响。
用量
建议每天或隔日进食橄榄油，每日总量不超过35克。
花生油
含有大量油酸、亚油酸、卵磷脂等营养成分，单不饱和脂肪酸含量为40％。花生油价格相对于橄榄油低，且更耐高温。
推荐
对价格敏感者，可用花生油作为主要烹调油。
用法
将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。
用量
每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。
豆油
豆油的单不饱和脂肪酸相对较低，约为20％左右。
推荐
豆油和橄榄油交替食用，可有效补充豆油中单不饱和脂肪酸的不足。
用法
将炒菜锅烧热后倒入豆油，微微烧热后烹调。
用量
每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。
菜籽油
人体对菜籽油的消化吸收率较高，但部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。
推荐
尽量进食低芥酸菜籽油。
用法
将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。
用量
每日总量不超过25克。
三个最易犯的错
长期只吃一种油
橄榄油富含油酸，其作为一种单不饱和脂肪酸，性质稳定，不容易被氧化，有利于心脏及血管健康。但是，不同油品营养也不同，像橄榄油中多不饱和脂肪酸比例较低，平常只吃这一种油可不行！
橄榄油应与富含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含ω-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油换着吃。
油上加油
食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油最好每日*在25~30克/人(即家用的汤匙3汤匙左右)即可。拌菜只用一种油即可。
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时间：2022-06-16 22:41
做菜可选择的食用油有很多种。有花生油、菜籽油、调和油还有猪油都是可以的，其中花生油比较香也更贵一点。菜籽油更淡一点。
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时间：2022-06-16 22:42
家里烧菜主要用色拉油就可以，色拉油是精加工的豆油，我们家乡烧菜还有菜籽油，猪油，烧腥味重的菜像鱼类等，烧蔬菜，煮汤喜欢用猪油，
热心网友
时间：2022-06-16 22:42
家里烧菜主要用色拉油就可以，色拉油是精加工的豆油，我们家乡烧菜还有菜籽油，猪油，烧腥味重的菜像鱼类等，烧蔬菜，煮汤喜欢用猪油
热心网友
时间：2022-06-16 22:43
橄榄油比较健康，菜油是大家用的最多的，菜油炒菜很香，还有椰子油，葵花籽油，茶油等等等等
