负重深蹲怎麼做?
发布网友
发布时间：2022-04-21 00:14
共4个回答
热心网友
时间：2023-06-22 01:24
其实楼上说的都过于简单。
弄不好还容易伤着自己，所以一定要先要有必要的了解。
“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
参考资料：http://ke.baidu.com/view/949075.htm
热心网友
时间：2023-06-22 01:24
背个书包做深蹲!
放2本字典进去效果更好
热心网友
时间：2023-06-22 01:25
手背后拿起10斤的东西 分给我谢谢
热心网友
时间：2023-06-22 01:25
好办啊！你背个重物蹲下站起，重复做．背个人也行，只要对方愿意
