日常生活减肥小常识
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发布时间：2022-04-21 11:01
共15个回答
懂视网
时间：2022-07-20 08:00
我们总是喊着减肥，却从来没有像股票减肥的方式是不是正确，为什么减肥以后会反弹，为什么总是减不下去，下面就来告诉你关于健康减肥的六个常识。 
1.
最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹。
2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。
3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。
6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。
注意事项
热心网友
时间：2022-06-28 04:11
1、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。
2、养成吃早饭的好习惯
一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。
3、切忌贪睡
虽然说睡觉能够忘记对食物的*，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
4、运动应多次小规模进行
最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
扩展资料：
减肥日常饮食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。
2.控制主食和*甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
4.膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。
参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识
热心网友
时间：2022-06-28 05:29
人为什么容易发胖？
l 饮食因素
1. 饮食过度，蛋白质、脂肪、碳水化合物过多——各种形式的脂肪（烹调用油，动物食品中的脂肪，酱料中的油脂等）、各种淀粉和糖（主食、甜点、饮料、水果等）
2. 饮食结构不合理——肉类多、蔬菜少；白米白面多，全谷杂粮少；高热量食品多
3. 进食时间不合理——长期太晚吃饭、空闲时间也想着进食
l 身体因素
1. 代谢变慢——年龄增长，肌肉率下降，某些疾病影响，不当减肥致使代谢紊乱
2. 胰岛素抵抗——身体合成脂肪能力增强
3. 营养不良——肥胖≠营养过剩，反而是因为摄入影响不均衡影响身体代谢
l 生活因素
1. 体力活动太少——消耗减少，肌肉率下降，体脂率上升
2. 长期慢性压力状态
3. 长期睡眠不足
热心网友
时间：2022-06-28 07:04
日常减肥小常识有哪些?
1、站着时做踮脚运动
我们在等公交车等地铁的时候，等待的时候非常无聊，很多人都是站着玩手机，以此来打发时间。建议大家，以后可以利用这些零碎时间来做简单的运动哦，怎么做呢?大家可以在这些零碎的时间里做踮脚运动，坚持这样做的话还能够达到瘦小腿的效果哦。
踮脚运动
2、吃饭瘦脸的妙招
很多人都希望能够拥有一张巴掌小脸，不过并非每位女性都受到上天的青睐，能够天生就拥有一张巴掌小脸。不过，现在给大家介绍一个方法，能够让大家轻松拥有一张巴掌小脸哦，大家在吃饭的尽可能地咀嚼多几次，最好是咀嚼20次以上，这样能够很好地锻炼我们脸部的肌肉，从而达到消除水肿，轻松瘦脸的目的哦。
咀嚼食物
3、坐在椅子上做运动
现在不少上班族一天至少有8个小时坐在椅子上办公，久坐的话是会影响人体健康的，但大家忙于工作也实在没有时间去健身房做运动。今日就教大家坐在椅子上做运动，大家坐在椅子上办公的时候，不妨可以忙里偷闲做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的动作，一天做几次，也能够起到一定的瘦身效果哦。
运动
日常减肥小常识有哪些?想要减肥但又没有时间做运动，又不愿意节食的女性朋友，就可以试试上述这些小妙招哦，只要大家能够坚持下去的话，那么一定是能够取得让自己满意的效果的哦。
热心网友
时间：2022-06-28 08:55
1.不吃早饭会加速人的衰老，导致发胖 2.肉和米饭不宜同吃 3.猕猴桃（奇异果）和黄瓜是减肥和美容圣品 4.多喝水利于排毒瘦身 5.坐、站姿不良容易导致身材变形 6.节食减肥危害大 7. 拉肚子减肥法不可取 8.减肥前宜先了解清楚自己的体质 9. 进食速度过快易导致肠胃病和发胖 10.水果取代主食减肥法更易囤积脂肪
热心网友
时间：2022-06-28 11:03
饭后站立半小时、工作的时候挺直腰板、收腹；走路的时候收腹
早晨起床一杯白开水或淡盐水、上午工作时喝柠檬水、午饭前暖开水、下午花草茶（玫瑰花茶或香子兰茶）
做家务
每顿饭都加根苦瓜~~两周瘦8斤
饭前喝醋，降低食欲
涂唇膏转移注意力，降低饥饿感
喝乌龙茶、普洱茶、绿茶、红茶，长期坚持
蹬空中自行车
爬楼梯
晚上生吃两个大西红柿或17个小西红柿
睡前50ml红酒
减肥最佳时间：早晨6点至9点、中午12点至下午2点、下午4:30、晚上9点至次日早晨6点。晚上9点以后绝不进食！
吃饭的时候慢一点，尽量拖延至20分钟以后
每天坚持快走30分钟
每天8杯水，大约2升
面包吃粗纤维面包、土司面包
热心网友
时间：2022-06-28 13:28
减肥的最好方法就是管住嘴，迈开腿，可以少吃一些高油脂高脂肪的食物，然后多吃一些蔬菜，这样更有利于减肥，平时可以适当多吃些青苹果，柚子，西红柿，黄瓜，都有助于减肥。此外还需要配合，控制饮食和多运动，建议每周至少5次30分钟以上有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不要熬夜，保持心情舒畅。
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热心网友
时间：2022-06-28 16:09
1、站着时做踮脚运动
我们在等公交车等地铁的时候，等待的时候非常无聊，很多人都是站着玩手机，以此来打发时间。不过小编就建议大家，以后可以利用这些零碎时间来做简单的运动哦，怎么做呢?大家可以在这些零碎的时间里做踮脚运动，坚持这样做的话还能够达到瘦小腿的效果哦。
2、吃饭瘦脸的妙招
很多人都希望能够拥有一张巴掌小脸，不过并非每位女性都受到上天的青睐，能够天生就拥有一张巴掌小脸。不过，现在小编给大家介绍一个方法，能够让大家轻松拥有一张巴掌小脸哦，大家在吃饭的尽可能地咀嚼多几次，最好是咀嚼20次以上，这样能够很好地锻炼我们脸部的肌肉，从而达到消除水肿，轻松瘦脸的目的哦。
3、坐在椅子上做运动
现在不少上班族一天至少有8个小时坐在椅子上办公，久坐的话是会影响人体健康的，但大家忙于工作也实在没有时间去健身房做运动。今日小编就教大家坐在椅子上做运动，大家坐在椅子上办公的时候，不妨可以忙里偷闲做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的动作，一天做几次，也能够起到一定的瘦身效果哦。
热心网友
时间：2022-06-28 19:07
1、一日三餐比不能少；
2、每天都要保证吃水果，一般都是至少三种水果，不过我觉得至少一天一种吧
3、尽量增加运动量，常坐办公室的，尽量半个小时起身活动一下
4、上下班尽量增加运动量
5、多喝水，白开水是最好的饮品
6、如果确实吃的多，要控制摄入量也要循序渐进，才不会很快反弹
热心网友
时间：2022-06-28 22:22
早饭一定要多吃并且要吃好，因为它关系着一天的心情。
晚饭要少吃，因为一般人晚饭后不太运动，积累下来的食物容易发胖。
一定要多喝水多喝水再多喝水，并且是白开水~
然后就是运动。一定要持之以恒
热心网友
时间：2022-06-29 01:53
早饭一定要多吃并且要吃饱，因为它关系着一天的活动。
晚饭要少吃，因为一般人晚饭后不太运动，积累下来的食物容易发胖。
一定要多喝水多喝水再多喝水，并且是白开水~
然后就是运动。一定要持之以恒~
热心网友
时间：2022-06-29 05:41
减重是我一生中最大的梦想，我从小就一直没做过瘦子。我以前尝过各种有节食，有乱七八糟的东西也曾经瘦了一些可是不久就打回原形，对身体也不好的。在这里我叮嘱一下想瘦身的姐妹们要科学合理地去减，不要走弯路。我能够减下来是学习《任涵去脂》文里科学的路子来走的，我就简单讲一下。
每天早晨起床空腹喝一杯温开水，必须多喝水。早餐一小碗杂粮粥一个水煮鸡蛋。中间加餐一个苹果，午餐一小碗米饭加炒青菜一份加鸡胸肉或者牛肉俩片，晚餐用水煮青菜水果代替。每餐七分饱不能吃到撑，每天多吃新鲜的蔬菜水果，拒绝油炸和垃圾食品。
热心网友
时间：2022-06-29 09:46
一定要吃早餐，早上起来先空腹喝一杯淡盐水，有助于清肠。饭前半小时喝一杯淡蜂蜜水，饭后半小时可以喝酸奶，有助于消化和消脂。或者早上喝一杯温热的酸奶，也有助于消脂。
热心网友
时间：2022-06-29 14:07
合理的饮食，适当的运动还有舒适的心情
热心网友
时间：2022-06-29 18:45
适当按排时间做运动，少吃零食，吃东西不要吃太饱，吃到八成饱就好
热心网友
时间：2022-06-29 23:40
1、早上起来一杯淡盐水；2、平时要加强运动；3、晚餐要吃清淡一点，不要养成吃夜宵的习惯。
