【问答机】你的体脂率很可能比猪还高？
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发布时间：2022-04-20 12:46
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时间：2023-07-16 03:59
别再说人家「胖得跟猪一样了」！小心你已经侮辱到猪了。根据英国《泰晤士报》报导，饲养猪的平均体质率只有 16% ，而英国中年人的平均体质则是 25%。许多人恐怕已经「比猪还胖」很多了！
一般来说，女性的体脂大于30%、男性大于25%，就会被认为是肥胖。不过国内媒体指出，猪的体脂肪率，平均而言会落在16到18%，低于人类的肥胖标准。有些猪的体脂，甚至还能低于10%，这几乎达到人类运动员的程度了。
当然，跨物种的体脂肪比较，其实参考价值不大，但是人类「越来越胖」已经是个事实，如果不适当甩掉体脂肪，各种慢性疾病将会随之而来。
抽血发现体脂率过高，小心慢性疾病找上身
体脂肪是人体脂肪和体重的百分比，正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。
有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。
最适合减脂的运动是无氧＋有氧
台北医学大学教授周敦穗建议，最适合减脂的运动，应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动，例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。「尤其是跑步的效果最好，最好是热身之后先来一个冲刺，再来做有氧运动，」周敦穗指出。
先进行无氧运动，将生长激素诱发出来后，粒线体会优先燃烧脂肪，之后再做「有氧运动」消耗能量，这样体内的脂肪就会有效的转换为热量，提供给肌肉进行训练。「无氧运动不需要多，因为生长激素的诱发有极限，而且随着次数递减。根据我的经验，1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动，这样结合的交替训练方式，燃烧脂肪效果非常明显，」周敦穗表示。
跑楼梯是个不错的选择
如果是学生或是上班族，可以选择早晚各一次跑步40分钟，比较有时间可以做2回。不方便跑步的人，周敦穗建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯，也是不错的选择。
「因为跑步时身体会腾空，着地时全身力量加上重力加速度，下肢必须成熟体重3-6倍的重量冲击。而跑或爬楼梯算是负重运动，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，」周敦穗指出，无论是跑平路还是楼梯，都会伤膝盖，但是跑楼梯的效果比跑步好，而且对膝盖对伤害也比较小，因此关节、体能、心肺没有问题的年轻人，是可以将爬楼梯当运动。
