粗粮都有哪些?孕妇多吃粗粮好不好?
发布网友
共5个回答
热心网友
孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！
小米中除了碳水化合物、尼克酸等少数营养素外，其它大部分营养素的含量都高于大米，它的总体营养价值比大米高。小米的做法有多种，最简单的是煮粥和做饭，如果是煮粥，可以放点南瓜块进去一起煮。如果做饭，可以和大米按1：1或者1：2的比例进行混搭。
红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素可以促进肠道蠕动并刺激肠蠕动。红薯含有丰富的淀粉，其氨基酸，维生素A，B，C和纤维素含量均高于大米和白面。它还含有丰富的铁和钙等必需矿物质，是一种营养丰富的长寿食品。红薯是孕妇的营养保健食品。但是，红薯中搪类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。
考虑到孕妇的体质和身体状况，也可以多吃些全麦面包或燕麦面包片等，都可以增进孕妇的饱腹感，同时也能提供充足的早餐能量。与此同时，还可以选择一些山药、南瓜等助消化食物，豆类食物可以吃但不能够过量，否则会引发孕妇胀气反应，也不利于孕妇身体健康。当然，粗粮再好，也只可以作为主食的补充，如果只吃一些粗粮窝头或是豆子饭之类，明显营养成分有所缺失，相对来说提供的微量元素也没有那么全面。
粗粮虽好，但是孕妈妈也不能任性吃，每天摄入50克以内，不要超量。孕妈妈最好不要在晚上吃粗粮，因为人体晚上的胃肠道消化功能下降，吃粗粮会加重胃肠道的消化负担。粗粮中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维进入肠道，如果没有充分的水分配合，肠道的蠕动会受到影响，进而影响消化，引起不适。孕妈妈吃完粗粮以后如果感到不舒服，可以多喝些水，帮助消化，一般多摄入一倍的膳食纤维，就要多喝一倍水。
热心网友
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。多吃粗粮虽好，孕妈们也不要过度食用，粗粮吃太多不利于消化。此外，吃粗粮时应多喝水，粗粮进食应循序渐进，最好不要搭配奶制品和药物一起食用。
热心网友
孕妇可以吃粗粮，粗粮食物包括玉米、薏米、高粱米、荞麦米等，经常便秘会导致皮肤容易起疙瘩、体重增加、结肠疾病等，建议孕妇平时要多吃富含膳食纤维的谷薯类以及蔬菜水果，每天喝足量的水，避免严重便秘，经常便秘会导致结肠癌，还会增加肝肾负担。
热心网友
孕妇吃粗粮非常好，适合孕妇吃的粗粮主要有小米、玉米、红薯、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦等。
热心网友
粗粮有玉米，燕麦，荞麦，黑米，红米，小米，糙米等等，孕妇适当的吃一些粗粮对身体是很有帮助的。
