瑜伽桥式体式的要点
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在瑜伽动作中，最广泛被大众接受的可能就是改良的平板式和改良的桥式了，这两个动作之所以能让不练瑜伽的人都了解，必然有着独特的魅力！
桥式又叫肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是“堤坝或桥”，bandha 是“锁”的意思。
桥式瑜伽是最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。
我们先一起看看练习桥式的好处：
1
告别腰背疼痛
臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。
久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称"臀肌失忆")意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷増大，进而导致腰酸背痛。
长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于"唤醒"臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。
2
膝关节疼痛奇迹消失
膝关疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表现为股骨前倾、内旋或外翻，如果得不到及时控制，极易导致膝关节疼痛。
臀肌在控制髋关芳股骨方面起到重要作用，同时也会影响到膝关节其他骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。
3
身材更挺拔
保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的"中流砥柱"。
如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。
这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿——弓腰驼背。
桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。
