不用药怎样降低甘油三酯?

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甘油三酯高，是体检结果中最常见到的结果，但正如提问者提到的那样，如果不吃药，怎样才能把甘油三酯降低呢？

一、合理饮食

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分，所以，甘油三酯和饮食的关系极为密切，如果体检前三天内有大口吃肉的情况，体检时的甘油三酯大多数都是偏高的，所以，吃饭控制好，减少高油脂类食物的摄入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

二、合适体重

甘油三酯有很多种储藏方式，比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等，而这些东西被储藏，最大的原因就是能量过“多”才会被储藏，所以，肥胖是能量过剩的最重要的体现，如果能控制体重，那么能量消耗就会燃烧脂肪，不再储藏，而反过来，如果体重没有得到控制，那么高脂血症就“指日可待”了。

三、适量运动

运动可以消耗能量，而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物，所以运动可以避免更多的热量能量蓄积，可以避免高甘油三酯血症的出现。而且合理适量的运动还可以增强体质，减轻体重，我们何乐而不为呢？

甘油三酯高，如果不是特别离谱，需要干预的还真不多，而且，只要我们注意以上情况，或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来。

高甘油三酯血症的年龄跨度在20岁至60岁左右，可以肯定的是这个年龄段的人忙得不可开交，饭局多、应酬多，熬夜多，无暇顾及自己，这些正是甘油三酯升高的原因。随着对其导致动脉粥样硬化(AS)作用研究的深入，甘油三酯作为冠心病的一项的危险因素受到重视。因此，大家特别关心此项指标。一起来看看吧。

甘油三酯的主要来源是从食物中获取，饮食与高甘油三酯血症关系极为密切。如果你昨天晚上大吃大喝，明天验血报告保证你的甘油三酯飙升无疑。怎么办？坚持管住嘴，迈开腿，你就会大有收获哦。

1. 低脂、低糖饮食：

少吃或不吃加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、方便面等）、油炸类食品、肥肉、坚果类食物如花生、瓜子、开心果；少吃甜点类食品，如甜饼干、糕点、糖果、果汁饮料、米饭馒头会等，它们都会转化为脂肪在身体里储存，升高甘油三酯。

建议：主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平；多吃新鲜蔬菜及水果。每天吃一斤以上的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，还能减少饱和脂肪的吸收，降低甘油三酯和胆固醇水平。

2. 戒酒戒烟：

吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响。流行病学研究证实，与正常人平均值相比较，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

3.保持良好的心态，戒除熬夜的不良习惯。

4. 有效的科*动，控制体重

运动能明显降低甘油三酯。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果。具体怎样运动请参考橙子医生头条文章（每天步行多少步，可以达到锻炼效果？已有70多万人阅读）。还可以每周5次有氧运动，每次不少于30分钟，能够降低血脂，控制体重。

5. 高品质的鱼油

中华医学会《中国*血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85%，EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！一定不要买错哦。 还可以吃青背鱼类补充ω-3。

甘油三酯是唯一能够不用药物，通过控制饮食就可以控制的血脂指标。轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来。1-3月后复查甘油三酯，仍下降不理想，可在医生的指导下服用降脂药物。

热心网友

随着工作压力的与日俱增，加上生活节奏的过快，导致很多人的生活饮食习惯都出现了一些问题，尤其是在饮食方面来说，很多人可能忙于工作都习惯吃一些油脂比较高的食物，像是外卖或者一些饼干点心什么的，而摄入过多的油脂会给身体造成不利影响，导致一些例如甘油三酯升高的情况出现。

而这个数值一旦过高往往会诱发很多心脑血管问题的出现，还会个身体带来严重的伤害，患者平时要对此严加控制，在必要的时候甚至要服药控制甘油三酯的数值，那这个数值高到什么程度，就必须要吃药了呢？不吃药能不能降甘油三酯呢？一起来了解一下吧。

甘油三酯高到多少就必须要吃药了？

首先我们得知道一个正常的指标，一般来说，一个正常人在检查后，甘油三酯的水平应该是在0.34-1.7mmol/L左右的，如果检查属于这个阶段就是正常的表现，不必过于担心，但如果你发现自己的甘油三酯的数值水平显著的上升，到达了2.26-5.65mmol/L的程度的时候，就说明你的甘油三酯以及属于比较高的程度了，不管是不是有别的不适症状出现，都应该用药物进行调理了，要配合才能够帮助控制甘油三酯的水平，避免过高给身体带来的危害。那是不是只要甘油三酯高了，就一定要吃药控制呢？

甘油三酯高一定要吃药吗？有种情况不吃药也能控制甘油三酯水平

虽然甘油三酯高属于身体异常的一种表现，但其实并非所有的甘油三酯高都需要通过药物来控制的，如果你的甘油三酯属于1.7-2.25mmol/L之间的，只是属于程度比较轻的甘油三酯过高，一般来说并不需要进行药物的控制，我们可以用生活干预的方式，通过改变自己的饮食习惯，生活习惯来帮助我们来降低甘油三酯，若能多坚持很快就能将甘油三酯恢复到正常的水平了。具体该怎么做呢？

其实也不算复杂，首先就是要从饮食开始控制，简单一点来说就是要保证饮食低热量，低胆固醇，脂肪含量低，糖分低，纤维高，对于一些油炸类的高脂肪食物能不碰就尽量别碰，日常饮食多注意保持清淡，多吃一些新鲜的蔬果，并且保持适当的运动，能够消耗血液中的甘油三酯，帮助我们尽快的恢复回正常的水平。

于此同时，生活中的不良习惯要开始改正，例如不爱喝水的习惯要改正，多喝水不仅能够帮助身体补充水分，同时还能够稀释血液避免甘油三酯过高给血管带来的负面影响，还有益于促进尿液的生成，促进新陈代谢速率的提升，加快甘油三酯的消耗。同时像是一些抽烟喝酒的恶习，最好还是要多避免，会给甘油三酯带来不好的影响，也不利于你的健康，希望你能重视。

其实在生活中绝大多数的甘油三酯升高，都是可以通过调节的方式恢复正常，只要是属于轻度的超标，一般都不必用药物来控制，通过改变饮食和生活习惯就能够有很好的改善了，但如果你的数值过高，或者已经有了严重的并发症发生，这个时候就需要听从医嘱积极治了，才能够帮助我们尽快恢复身体健康。

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生活中的不良习惯要开始改正，例如不爱喝水的习惯要改正，多喝水不仅能够帮助身体补充水分，同时还能够稀释血液避免甘油三酯过高给血管带来的负面影响，还有益于促进尿液的生成，促进新陈代谢速率的提升，加快甘油三酯的消耗。

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调整一日三餐，尤其是早餐和晚餐 。补充营养素 。餐再也不要顿都吃油条了，换成了粗粮馒头或粗粮粥，炒菜时也不放很多油和调味料了，以清淡为主 。适当补充一些降脂营养素，可以有助于稀释血液，减少血液粘稠，疏通血管，从而避免血管出现堵塞的情况

热心网友

远离高盐、高热量的饮食，同时坚持吃降脂食物，动物内脏尽量不进食为好。不要生气，保持愉快的心情，避免熬夜并保持充足的睡眠。