原地跑步怎么跑,跑多久才行
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发布时间：2022-04-24 18:04
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热心网友
时间：2022-04-27 21:27
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样既不会太累也可以达到减肥的效果。刚开始跑的人，建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
运动技巧
1、跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
2、跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
3、跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
热心网友
时间：2022-04-27 22:45
男孩就没有必要了吧，有肚腩的话基本上就是做腹肌么，有句话说的好，每个人都有腹肌，只不过是不明显而已，那么做引体向上（抖腹）仰卧起坐，都是不错的选择，时间段落由于是寒假，早上中午晚上，饭后的一小时开始热身，这种东西都是有计划性的，先做有氧运动，例如游泳、慢跑、韵律操、以半个小时到一个小时为最佳，以腹部来讲，正常的话是因为能量过剩，长时间坐着导致脂肪在腹部堆积，所以要控制自己的饮食，大热量的尽量少吃，例如可乐、蛋糕、快餐、奶昔、巧克力、果汁饮料等，没必要克制饮食，但一定要看自己吃的是什么。那么下一步就是有针对性的去做运动，仰卧起坐（在热身之后）男孩子至少是50一组，往下推40-30每天五组最佳（做到最后因为是数量少了，要做质量，一定要标准，同时有条件的话可以在最后两组抱着哑铃做），每三天一次，中间两天时间可以选择自己喜欢的运动去放松放松，，女孩的话，我奉劝一句，坚持就是绝对的胜利（针对减肥）吃是最大的弊病，忍住那些高热量的（没说绝食，正常即可）跑步，每两天一次，慢跑一个小时到一个半小时，不要*迫自己跑多远，然后不跑，那都没有用，怀着一颗欣赏城市的心或者是听着音乐在跑步机上，不要去排斥运动，想一想自己跑完步后，一个热水澡，一个安心的睡眠，养颜健身呐，同时做做仰卧起，或者是靠墙倒立，增加自己的柔韧性，不挺好的么来自：求助得到的回答
热心网友
时间：2022-04-28 00:19
做做仰卧起坐，不但可以使肚子上的肥肉减掉，还可以变成肌肉。每次做的时候最好是以20个为一组，根据自己的量做几组。一般这种方法叫做肌肉撕裂法，就是通过大量运动是肌肉撕裂，坚持锻炼就成为八块腹肌了。每次锻炼时间最好能够达到半个小时，只有这样才能够达到消耗脂肪的效果。如果是女生的话，就跳舞吧，JAZZ啊、鬼步都比较适合女生，活动量大，而且跳出来还好看。来自：求助得到的回答
热心网友
时间：2022-04-28 02:11
去跳肚皮舞可以减肚皮，或者做仰卧起坐，都可以的！
