怎样才能倒立更稳?
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热心网友
倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!
热心网友
我分析是因为你还没有体会到腰腹如何用力，导致身体仍旧是软的，锁不住。建议你先在练习靠墙倒立时多体会身体各部分的用力情况以及正确摆放位置，再来练习离墙倒立。
废话不多说，直接分享自己的倒立经验吧（注：此为本人原创，如有雷同，纯属copy！）仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时*先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，另一头用手扶着，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，是不？
如果你是要练习breaking里的倒立，那我就建议你报一个班，那样既有专业老师教你，而且氛围也适合你的提高。
希望我的经验可以对你有帮助~
加油吧~
热心网友
参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。
训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
训练方法中的名词解释
靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立
控手倒立
靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
慢起手倒立
倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。
热心网友
倒立技巧讲简单点就是---学习..平衡..控制..以及..稳定..等技巧。
1.找一墙壁倒立后身体*面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
2.找一单??双手紧握单??后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
3.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。
热心网友
倒立,先靠着墙练习吧..
首先面向墙壁,大约一段距离,身子俯下,双手离墙壁的距离不要太多..
做预备赛跑的姿势..
过后将左脚扬起,紧接着右脚踩地扬起!
当你上去之后,挺直整个身体,头尽量看出来..
整个背部靠强..
记着无论如何双手不要放松..
不然当你失去平衡的时候,就是脑袋开花了!
初学者最好有人在一旁帮忙,及指导..
当你能很轻松的靠着墙倒立后,就慢慢的从墙壁移开..
(用双脚轻轻的踢向墙壁,然后不依靠墙壁的慢慢平衡)
很多人一开始就放弃了,因为他们连基本的倒立都做不到就放弃了!
其实只要你有恒心,你一定能够做到!
当你频频失败的时候,不要就想放弃,应该想想自己哪里出错,保持一个很好的心情来练习..
最后一定成功的!
*手力,腰立都很重要,具备这两个条件占优势..
*除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略..
