在家怎么进行瘦身锻炼?有哪些动作可以做?
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我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，下面是懂视小编为你带来的居家运动减肥操的做法，一起来看一看吧。
居家运动减肥操的做法
减肥场所之卧室
1、仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。
Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。
2、金鸡
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
减肥场所之卫生间
1、高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips：双手撑的地方越低，难度越大。
2、探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。
减肥场所之厨房
1、提膝练习
探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。
Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
2、蹲式肩上推
将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。
身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
减肥操的注意事项
1.合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。
2.运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。
快速减肥的最好方法
1、多喝水
如果经常喝果汁或者汽水，用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你，但是它们所含的热量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象，跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品，没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感，减少你食物的摄入量，也减少热量的摄入哦!
2、每天运动15-20分钟
如果你有超重问题，没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟，你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
3、拿蔬菜来代替你的零食
薯片，薯条，任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜，花椰菜，芹菜，这样能减少热量的摄入。
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热心网友
在家里能有效的进行瘦身锻炼吗？这是很多想减肥和瘦身的妹子疑问，很多人都认为，在家就不可能完成锻炼，一定要出门去，到健身房中才能让自己成功减肥。
事实并不是这样的，我们只要有坚定的信念，我们在哪都是可以进行瘦身锻炼，不管你周围的环境如何，你都会去创造出一个合适的锻炼环境，所以，这能不能变瘦并不是环境影响你，而是你锻炼态度。
只要我们有坚定的锻炼信念，在家也是可以有效的进行瘦身的，并且锻炼成本极低，不用你花很多钱去办卡找教练。
下面我就教给大家6组动作，它们可以让你在家中就进行高效的减肥训练。
第一组动作
我们需要使用一个小重量的哑铃，然后伸直举起，身体开始原地跑动。
控制好跑动的节奏，可以稍微快起来。双手握着的哑铃不要乱动。
锻炼4组，每组20~30秒，我们可以使用手机在旁边计时。
第二组动作
我们身体保持站姿，然后握住小哑铃，在身体两侧进行环绕，从左边往右边转动。
锻炼完一侧后，我们接着换一个锻炼角度，从右边往左，锻炼姿势都是一样的。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第三组动作
我们身体保持站姿，双手抓起哑铃，往你身体的一侧摆动，往下时角度要到位，让哑铃往后到臀部的位置，然后那一侧脚要抬起。
锻炼时同样的，我们先锻炼完右边，然后换成左边，两边锻炼完了才算一组训练。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第四组动作
我们双手抓起小哑铃，然后身体站直，开始进行八字绕圈，用哑铃在你的体前做出一个类似画八字的动作。
训练时身体也跟随着节奏摆动，我们可以控制好训练的节奏，让节奏提高，可以让我们的训练效果变得更好。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第五组动作
这个训练动作我们首先要双脚张大，做出一个相扑式的深蹲动作，然后双手在头顶抓住哑铃，往左右两侧摆动身体，让两侧腹部同时得到训练。
大家在训练中可能会 感觉到腿部酸痛，注意这时候要坚持住，不要轻易就放弃了，坚持到相应的时间，才可以让效果达到最佳。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第六组动作
我们双手合拢在身前，然后一边脚往身体一侧高踢腿。
锻炼完左边就换到右边，两边交换着进行练习。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
热心网友
在家要坚持才能有效果，大多数肥胖者体质容易发胖，新陈代谢缓慢导致脂肪堆积越来越多。这种体质只能通过运动和饮食控制进行科学调整，避免后期“反弹”。运动减肥法：仰卧起坐，因为大多数肥胖的人都有“啤酒肚”，肚子上的脂肪很厚，只要胃很瘦，你的体重就会自然下降，而且减肥后更容易控制大量的食物摄入。纠正仰卧起坐的方法，很多人习惯性地用东西做仰卧起坐来压脚，其实效果不是很好，建议你直接做仰卧起坐，不用任何东西来压脚，可能有些人一开始就起不来了，做的时候，他们一般都可以起来，慢慢练习，最后双手交叉放在身体前面，可以正常仰卧坐起。
热心网友
第1个比较简单的动作其实就是跑步，通过跑步的方式可以锻炼全身的肌肉，很好的燃烧脂肪，得到瘦身的效果，第2个比较简单的动作就是。可以进行仰卧起坐，这样的训练能够快速的燃烧身体的热量，然后让身体变得很有动力能够瘦下来。
热心网友
首先第1个瘦身的动作就是做仰卧起坐，这样的动作能够很好的瘦身，腹部的肌肉也可以得到很好的收缩，达到很好的这种减肥的效果，第2个动作就是跑步了，通过跑步的方式可以消耗体内的热量，让你迅速的减肥成功。
