中年人经常失眠吃什么好?有什么好招吗?
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发布时间：2022-04-24 09:56
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时间：2022-06-18 18:45
1、加强锻炼
每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
2、规律生活
为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
3、严防伤脑
工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。
4、合理营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年失眠大有帮助。
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时间：2022-06-18 18:46
适当的体育锻炼，增强体质，增加抵抗能力。积极治疗能够引起失眠的躯体疾病。在睡觉前可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水；睡前不要喝咖啡，可乐，浓茶等能够引起神经兴奋的饮品。
热心网友
时间：2022-06-18 18:46
如果是中年人的话，可以适当的补充褪黑素。如果是压力比较大，比较紧张的话，可以服用调节神经的药物，比如甲古胺
热心网友
时间：2022-06-18 18:47
治疗方式包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗是指患者需要养成良好的、卫生的睡眠习惯。
第一，患者要有乐观、知足常乐的心态，只有好的心态才能有好的睡眠。
第二，患者要建立规律的生活。早睡早起，保持正常的生物钟、睡眠节律，对睡眠有帮助。
第三，可以吃一些药物
1.
安神补脑液。安神补脑液属于一种中成药,因此,在服药期间不要吃牛羊肉和海鲜类等生发性食物,以免影响药效;
2.
养血清脑颗粒。建议患者在睡觉的时候要注意关好门窗,避免着凉;
3.
安眠药。如果病情比较严重的话,可以适当喝一些安眠药来辅助睡眠
热心网友
时间：2022-06-18 18:47
中老年人出现失眠,可以喝小米粥,小米性微寒,有健脾、和胃、助眠之功效,食用后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的含量,能起到良好的促进睡眠作用.
