怎样才能增加肌肉?
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1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时.
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/dig『单』
你好:
我和你的情况以前差不多,我在05年的时候开始坚持锻炼,那个时候整整坚持了一年,练的我的*有了很好的轮廓,肌肉突出啦,肩部更结实...不过不是很棒,因为后来没怎么再坚持,在加上营养和工作的原因.
可以增加肌肉,一定要坚持和增加营养补充.另外就是建议早上的时候多做,
晚上主要锻炼耐力,早晨主要增长肌肉.
祝你尽快拥有你想要的.....
不讲那么多没用的,希望这点能够给你有所帮助
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俯卧撑是全身的综合性的锻炼。胸肌，胳膊。腹肌，腰肌，总之比较全面，当然仰卧起坐也是练腹肌和腰部的。你每天睡觉前做200个仰卧起坐.200个俯卧撑，坚持下去，你就会发现自己的身体变化
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增加肌肉可以到健身房健身
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俯卧撑
增加
*肌肉
手臂的肌肉
仰卧起坐
腹部肌肉
怎么样才能增加肌肉
基本上就需要注意四点
第一
正确的健身计划
没有正确的训练方法
只会事倍功半
第二
合理的膳食
一半在练
一半在吃
光练不吃
是不会长肉的
第三
充足的休息
肌肉不是在训练的时候长的
是在休息的时候长的
休息不好一样不会长肉
第四
持之以恒的训练
只要你能坚持
1年后你就事肌肉美男啦哈哈
