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1、饮食上。
男人过了30岁,家庭稳定,事业正在蒸蒸日上,这时的应酬就会多起来,因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上,三五朋友经常聚在一起,喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物,加之还会饮很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,这对男性的身体不利。
所以从男性养生角度来看,男人一定要严把饮食关,减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭,也要注意少吃点,少喝酒,以保护身体,减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物,如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。
2、运动上。
生命在于运动。男人一过了30岁,身体机能开始下降,更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪,同时还能促进人体循环,帮助气血的运行,对促进身体健康有很大的帮助,男性可根据自身情况,选择适合自己的运动方式,必要时可在专业人士的指导下进行。
3、向女性学习。
女人先天遗传基因就比男性占有优势,所以女人的寿命普遍比男性高,这是一个原因。其实,女人后天的习性也有利于养生,促进康。诸如:女人呢遇事会发泄,唠叨,释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗,容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务,三五好友聊八卦,闲不下的状态,这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。
4、其他。
男人过了30岁,一般都是家中的顶梁柱,生活压力较大,为排解压力,很多人选择了吸烟、喝酒,殊不知这些不良嗜好,会一点点侵蚀男性的健康,所以从养生健康的角度来看,男人是绝对不能吸烟的,另外饮酒也要控制,不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活,要注意劳逸结合,不能过于劳累,要保证充足的睡眠,注意多休息。
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过了30这个年龄段的男人,是毫无拘束的年龄段,也是个人积累弊端的试时段。在这个年龄段要做好了,等年龄大了以后,身体也会健壮的;需要提请注意的问题如下:
生活要有规律,一天三顿饭是不能少的,保证每天摄取足够的热量;
不熬夜,按时睡觉,可以使体能得到很好的恢复;
不酗酒,以防给身体带来不应该的损害;
不吸烟,烟本身就是害人的,使呼吸道受损,肺部受损,人身上难闻的体味增加,没有任何的好处;
不参与*,走私贩私,吸毒贩毒,不参与嫖娼;
积极工作努力向上,多学习,积累文化知识丰富自己的阅历。培育好个人的道德修养;
为社会的公序良俗,为构建和谐社会贡献自己的能力。
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30岁的男人保养要做到以下八点
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大*动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
4、转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
5、调剂婚姻
四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。
6、注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。
专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
7、开始健脑
一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。
试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
8、保护牙齿
专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
以上详细的介绍了有关30岁以后男人保养的八个生活细节,只要做到这八个要点,就能够帮助你的身体更加健康,只有健康的身体,才能够帮助你更好的面对未来,才能够拥有更多的精力去创造属于自己的财富,让全家人幸福安康。
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男人的美在于神而不在于形。 男人30岁,正当风华正茂。是男人走向成熟成功有魅力的时候,所以,此时的男人才是最美的。 至于如何更美,我认为最重要的是心态,男人的美在于心,美是从心底里发出来的。男人有目标,有方向,知道自己要什么,要怎么干,知道自己身上的责任,就会干劲十足。就会朝气蓬勃,阳光的男人是很美的。知道如何去处事待人就不会怨天尤人,不会愤世嫉俗,从而就有了乐观向上的心态。乐观的人就会永远年轻,而且还会给身边的人带来快乐。 至于皮肤、身材跟女人差不多。最重要的是要有良好的生活习惯。不可以暴饮暴食,不可以嗜酒嗜睡,尤其不可以不加节制的猛吃某一种或者很少品种的食品。也不要长时间的去某个地方暴晒。比如有人一休假去海边就是一个月不加防护的暴晒,那样不管是男人还是女人,都会受伤的。 总结一下:男人30岁时本身就是最美的时候,所以不要有这样的担心。其次,就是要有一个好的心态!再次,要培养自己良好的生活习惯。做到这几点,到60岁也是很美很有魅力的男人。
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诀:那就是,心不老,人就不会老. 心态很重要,永远保持好的对生活的态度!! 告诉你一个生活心理小绝招——“减岁法”。减去10岁,人的心情也就年轻10岁,依此类推,每长一岁,就减去一岁。这样,以60岁开始减起,到你 80岁时,你就会感到是40岁的人,你就会用40岁的年龄来生活。自己的生活方式由自己决定,不要在乎周围的眼光,要做生活的主角。 要使人生更加具有个性,就请改变一下自己的人生观,寻找自己的人生计划。 要保持年轻肌肤,需时常细心的呵护。 常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是醒脑的最佳健康食品之一。 喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质,且颇有营养,每天喝一杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,这对增强体质,健康骨赂和牙齿都大有裨益。 早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐,可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量,让人一天之中精力充沛。 多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节的肌肉、减轻疲劳。 讲究卫生——让你时常保持容光焕发的美好感觉。 一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体,乘飞机旅行或患感冒,则更要多喝开水。 常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,强健皮肤细胞,把氧气带到红血球,使您保持健康美丽。 呵护皮肤——外出时,每次都要抹点防晒面霜并戴一顶帽子,那么阳光对你皮肤的危害就会减少。另外,使用化妆品并不是越多越好,每天都应用柔和的液体香皂洗脸。 经常游泳——游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动,比单纯健身效果还好,因为水具有舒缓心境的效用,非常有益于身心健康。 讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气,饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早餐坚持刷牙,饭后要漱口,晚上用热水洗脚。 多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张,给人带来轻松愉快的好心情。 户外活动——多到户外活动,如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等,经常户外活动,可促进新陈代谢和血液循环,增强抗病能力
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健康是动出来、泻出来的,不是保养出来的。以车为例:不开动光保养,你会忙不过来的。还会因为保养不知为了让它干啥,而使得零件功能失衡:坏的更快。健康,是用来对付自身外面事物的,不是养肉!!在对付身外的行为中,身体需要什么,它自己就会让你馋、就会自己摄取了。
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身体是自己的。
你既然知道要保养,那么自己平时就多注意啊。
男人少不了的抽烟喝酒,有些是应酬必须的。但是要学会适量。
其实偶尔可以多喝汤。我觉得喝汤真的对身体很好!
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过了三十人的身体开始走下坡路,注意均衡饮食,经常适量运动,适当进补。
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首先要经常做适当的运动,其次要开始补充钙,要开始养成每天一杯牛奶的习惯。若肾不好,就喝少点,吃些养渗的东西。要怎样补,还得看每个人具体的体质和当前的身体状况,最好定期看中医,征询专业人士的意见,进行食疗,毕竟才30岁,没必要搞的好象七八十岁的老头一样,天天吃药
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应该每天坚持锻炼1小时 早睡早起 三餐吃好 按时吃饭 戒烟 喝少量酒 开心每一天,能坚持做到以上几点身体就保持不错了!
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主要是合理作息时间,平时要多锻炼身体,适量吃些海参这种补肾益气的食品。
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早睡早起,不要熬夜,建议吃一些牡蛎,韭菜等壮阳的食物
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正常情况下,一年检查一次。身体肥胖,特别是腹部肥胖,以及有高血压、高血脂 ,或家族糖尿病史的青年人群,建议尽早去医院检查血糖水平。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要,尤其是30岁以后,当身体各个器官都开始老化的时候,眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现,所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。
可能出现的症状:视力减退,眼睛容易疲劳、疼痛、干涩,看物体模糊,怕光,甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容:近视,远视,弱视,散光,青光眼 ,白内障,老花眼,糖尿病视网膜病变 。如果你平时戴眼镜或是*眼镜,更需要周期性地检查视力,以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。
何时检查:正常情况下,每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性,至少每年需检查一次眼睛。看医生前,先摘掉眼镜,让眼睛休息10-20分钟后,再进行全面检查。
如何检查:检查时一定要找眼科专家,包括:
眼科医生,检查眼睛内部和周围的整体状况,确定你是否存在眼疾,到了何种程度,如何治疗,是否需要动手术,等等。
验光师,他不是医生,所以只能检查你的视力状况,并提出相应的建议,帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
二、牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况,同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观,同时也会影响发音,咀嚼,以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染 ,心肌炎 、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康,我们也需要定期检查和洗牙。
可能出现的症状:牙痛,牙齿松动,牙龈出血,咀嚼困难,口腔异味。
检查内容:龋齿,牙结石,牙龈炎 ,牙周炎 ,牙根。
何时检查:虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历,但你还是要至少半年做一次检查。
三、背
背部不适已经成为现代人的流行病,据调查,80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情,难受起来却让人心乱如麻,坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步,严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部,年龄越大,就要越好地照顾自己的背。
据调查,90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况,注意保持良好的身体姿态,也是避免背部问题的关键。
可能出现的症状:疼痛,有不适感。
检查内容:背部是否存在骨折,椎骨脱臼,疝气,肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿,检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
何时检查:背痛往往是一种提示,告诉你身体出了问题,所以千万不要忽视它,也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是,一有症状出现,就要及时就医。
如何检查:引起背痛得原因很多,所以在去医院检查的时候,切忌病急乱投医,或是以止痛为目的,而是要找出背痛真正的根源,从而有针对性地进行治疗。
四、生殖器
*癌是很多男人都希望避而不谈的问题,但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。*癌是一种恶性程度很高的肿瘤,一旦发生,转移得也很快,非常危险。但好消息是,如果*癌能及早发现,并及早治疗,治愈率几乎可达100%,所以对于*的周期性检查不可轻视。
可能出现的症状:*肿大,内有肿块,*疼痛 。
检查内容:可以通过*检查,验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
何时检查:自查是检查*癌的一个主要途径,最好保证一个月一次。
如何检查:自查的最好时机是在沐浴后,*的皮肤最放松。此时检查比较容易,准确性高。先用手平托*,感觉*的分量和质地;然后用双手触诊,先查一侧,以便对照大小、形状和质地。
发生肿瘤时,*肿大,质地坚硬,表面光滑,但已失去正常弹性,或者*内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时,便应及时去医院做进一步检查。
五、性传播疾病
年轻*胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”,却不具备自我保护的意识,导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为,算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。
可能出现的症状:不适,尿频,尿急 ,尿痛,*分泌异物,有异味等。
检查内容:*检查,验血、尿。
何时检查:除了出现症状及时就医外,正常男性最好一年做一次检查;如果你同时拥有几个性伴侣,或是经常发生*,最好一年多检查几次,确保生殖健康;如果最近刚刚换了新女朋友,为了你和爱人的利益,建议你们都去做相关的检查。
如何检查:可以根据你所了解的性病症状进行对照,自我检查。
如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史,将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下,最好去医院就诊。
六、糖尿病
中国现在有3000万糖尿病患者,这个数字还在不断上升,并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平,保持健康的生活方式,以免惹病上身。
可能出现的症状:所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食,体重下降。
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多运动,控制饮食,生活规律。快乐生活
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3分靠练,7分靠养,可以参考运动员保养