如何快速练出腹肌
发布网友
发布时间：2022-02-26 06:07
共8个回答
懂视网
时间：2022-02-26 10:28
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-02-26 07:53
我有腹肌 8块 不需要很多复杂的动作 我也看过很多介绍 自己总结后 成功练出来的
我比较瘦，183 65kg 比较简单，每天100个仰卧起坐，100个空中单车 47个直腿上屈 一开始不行正常，慢慢来到这个程度以后坚持就好。
热心网友
时间：2022-02-26 09:28
付费内容限时免费查看回答1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。
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祝您生活愉快～'️'️
热心网友
时间：2022-02-26 11:19
多进行：跑步、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、双手倒立、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、哑铃、杠铃的锻炼就行。
热心网友
时间：2022-02-26 13:27
寻觅一个健身房 健身计划一定要有
跑步是开始 按计划坚持你懂的 多吃牛肉吧
坚持 合理坚持 看好你哦
热心网友
时间：2022-02-26 15:52
仰卧起坐 单杠 蛙跳 上下起蹲 每个3组一组30个就可以达到你认为完美的程度！谢谢采纳！
热心网友
时间：2022-02-26 19:06
如果没有小肚子就去做腹肌轮，高负荷腹部运动
热心网友
时间：2022-02-26 22:38
每天仰卧练习40分钟躺起运动，并常年坚持。
