...在健身房怎么才能练出肌肉,或者说强身健体,身上的肉松松软
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发布时间：2024-10-18 06:02
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-28 00:32
要肌肉的话，其实要先增重的。起码要增加蛋白质摄入。
练的话，就去健身房先跳一节操，然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。
基本的，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。
练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。
连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。
女性很难练到男生那种肌肉男形态。因为女性不管再怎么练，体脂肪率还是有起码15以上，也就说即使肌肉练出来了，看起来也只是身材更精干了，不见突兀的肌肉，因为会被脂肪覆盖住.........你可以看看维密天使那种身材，其实就是典型的自然肌肉女身材，基本最终形态也就那样，肌肉在那个水平之上都是靠吃各种激素打出来的。
热心网友
时间：2024-10-28 00:31
减少摄入高热量的食物，增加摄入富含高蛋白的食物，以增加肌肉的合成。加大针对性的锻炼，达成自己想要的状态！
热心网友
时间：2024-10-28 00:33
看一下腹肌。还有腿肌
热心网友
时间：2024-10-28 00:31
其实根本不用去健身房～最好的方法就是跳绳和跑步～
热心网友
时间：2024-10-28 00:31
