...练了一年左右的肌肉一般都是在家拿哑铃练 还有俯卧撑等。前段...
发布网友
发布时间：1天前
共5个回答
热心网友
时间：1天前
在家练习你吃增肌粉也好，蛋白粉也好，效果都是很微弱的，这些东西原先是个专业健美运动员吃的，你吃了可能里面的激素会有点作用，其他的因为你的运动量达不到所以够呛了。平时吃个鸡蛋，喝个牛奶，弄个猪肉鸡肉吃吃就行了。线条这个么，要看你肌肉围度怎么样才好说，一般是先把肌肉催起来，然后再往下减的，你这个身高体重我估计块头也够呛有多大，你先催着块头，等到一定程度了，采用连续不断的小重量哑铃进行锻炼，找个你能做二十次以上的哑铃，连续做到力竭，中间休息30秒继续到力竭，其次还有一个超级组合的方法，你百度下吧，太多，哥们我也说不全面
热心网友
时间：1天前
想刻划肌肉线条需要小重量，多组数的动作来练习！
热心网友
时间：1天前
做单手俯卧撑
热心网友
时间：1天前
方法不对吧
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
热心网友
时间：1天前
如果你只是要肌肉线条，你就继续吃吧。但你如果想要真正有力量，实用的肌肉，你需要继续坚持锻炼，每天规定多长时间，注意饮食。每次锻炼都要你感觉自己的肌肉充分的发力了，每组可以在5到10个左右，但要多组数。
