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热心网友
我个人建议你每天跑半个小时步,跑步正好也可以把腿练直
热心网友
长跑400米一天七圈,跳绳15分钟,上下楼五次,仰卧起坐一组20个五组,一天运动量足够了
热心网友
建议你看囚徒训练 最初级的 非常有效 我练了一寒假 俯卧撑能做50 到60个 了
热心网友
男的女的