跑完马拉松之后如何恢复状态？
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马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。
跑完后第二天不静止休息，应该通过主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高肌肉的疲劳恢复。
马拉松比赛后很多人难免会有一些损伤，跑完后应该积极地恢复伤病，减少伤病的积累。建议跑步后马上对伤痛部位冰敷，然后用外用药物和理疗来消炎止痛，另外，对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛，如果伤病加重可以考虑到医院检查、治疗和康复
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冷喷，拉伸，按摩，三部曲。
1，冷喷。冰敷也行，速冷喷雾更专业，淘宝有售。运动后应在4小时内及时冷喷冰敷，可以促进毛细血管收缩，抑制肿胀消炎。
2，拉伸。keep上很多运动拉升课程，你可以去看看。
3，按摩。按摩店按摩，按摩膏，泡沫轴都可以，看个人喜好，最方便还是自己按，随时随地想按就按。
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马拉松长跑过程中会造成乳酸堆积，让人跑完后腿部酸痛无比，而压缩袜具有缓解乳酸堆积的作用，一般跑者会在赛后穿着压缩袜进行恢复训练，从而加速消除肌肉酸痛感。但这要选择专业的压缩袜，不然效果也是不佳的，目前比较受欢迎的应该是cep压缩袜，几款热销产品都不错，外观设计也酷炫，个人建议可以入手几双穿着…
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赛前准备好的装备，能让你赛后更快地恢复哦。一双缓震性好的跑鞋，可以保护好膝盖，加上一双好压缩袜促进血液循环可以减缓疲劳，再来就是补给方面了，马拉松的补给一般就是能量胶，盐丸跟运动饮料了，这些都做好的话，跑完马，就会很快恢复啦，当然如果你平时的训练做足，能力到了，自然恢复更快。
